大野视家|一个女人在一年内从 285 磅减到 160 磅难以置信的故事( 四 ) 这是一个女人的故事

话虽如此，她为自己想出了一个非常有趣的用餐计划！
图片来自 kiah_twisselman / IG
Kiah的典型菜单Kiah 脚踏实地和简单的饮食理念帮助她创造了美味的日常膳食选择。她向女性健康杂志透露，她典型的日常饮食是这样的：
早餐：两个鸡蛋、两片培根、一杯无糖榛子奶精咖啡
午餐：希腊谷物碗（烤鸡、藜麦、大蒜酸奶酱、黄瓜、西红柿、芝麻菜）
小吃：新鲜水果、牛肉干
晚餐：牛排沙拉（混合蔬菜、切成薄片的烤三尖牛排、苹果、蔓越莓干、核桃、香醋酱）
甜点：一杯红酒和一块黑巧克力
但食物只是她关注的五种习惯中的一种。
#3 每天保持活跃下一个习惯是每天保持活跃，每天至少移动身体 30 分钟。从在外面慢走，到去健身房，到在家里跳舞，到跆拳道课唱歌，这个习惯真的是无穷无尽的选择！
雷切尔在她的网站上保证说：“不管是什么，只要承诺你生命中的每一天你都要移动你的身体至少半小时。 ”
总有一种锻炼方式想要减肥的人害怕或找借口的另一件事是锻炼。无论您是因为感到不舒服而害怕出现在健身房，声称您“没有时间”锻炼，或者只是认为您负担不起，事实是总有办法！
尤其是因为保持活跃是每个人都需要融入生活的事情，无论数量多少。 Rachel 和 Kiah 都有自己的秘诀来让一切顺利。
“我什至没有使用健身房会员资格来做到这一点”早些时候，我们透露了瑞秋如何保证“积极”习惯具有很大的灵活性。事实上，这一切都有很大的灵活性，这真的让 Kiah 说话了。
她对去健身房感到紧张，但她意识到在舒适的家中她可以做很多活动。事实上， “我什至没有通过健身房会员资格来做到这一点，我开始在我的客厅里观看免费的舞蹈视频。 ”她甚至说这仍然是她最喜欢的锻炼方式之一！
早睡早起当谈到改变生活方式和在日常生活中添加健康的技巧时，最具挑战性的因素之一通常是时间。
无论是想提高效率并在工作前更好地管理您的时间，还是只是想找到额外的 30 分钟来赶上您的书，甚至只是想计划出锻炼的时间，有时， 24 小时都不是好像够了。
所以雷切尔霍利斯的解决方案是比你平时起床早起整整一个小时。
正常睡眠时间雷切尔进一步解释说， “一秒钟都不要以为我要你们放弃一个小时的睡眠。你得早点打床单，这样你才能真正利用那个时间！”
她还提到，如果特定情况不允许你养成这种习惯——比如如果你是新生儿的父母或夜间工作不正常——那么， “如果这对你没有意义，请不要戴上这个习惯。生活。 ”
但早起背后的真正目的不仅仅是为了赶上生活。
#4 提前 1 小时起床我们知道，对于任何不是早起的人来说，早起显然是一个挑战。但对于 Kiah 来说，与其将这视为一个很难改掉的习惯，不如说这是一个机会，让他们有机会获得一些应得的“我的时间”和完成那些个人激情项目的时间。
这让她有机会在睡了一夜好觉后精力充沛时做她需要做的事情，而不是在她忙碌了一天的工作后跌跌撞撞地走进门之后。
Rachel 进一步表示， “我最常从我们的社区听到的评论之一是， '我没有时间。 '你有时间，你只是把它花在做其他事情上。每天给自己一个小时，专为您而设。 ”
#5 写下你感激的事情挑战的最后一步要求您每天写出 5 件您通常会感激的不同的事情，然后再写 10 件您对那一天发生在您身上的事情表示感谢。对于某些人来说，这可能看起来有点俗气或陈词滥调，但这种习惯的好处向 Kiah 证明，它可以真正改变生活。

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