从婴儿步开始励志演说家和作家雷切尔·霍利斯 (Rachel Hollis) 提出了她著名的“5 to Thrive”习惯——将五种不同的东西融入你的生活 ， 以便以健康的方式创造更好的自己 。
将这五个绝妙的新习惯融入她的日常生活似乎不仅是一项简单的任务 ， 而且 Kiah 觉得通过这种方法 ， 她绝对有能力付出努力并保持最佳状态 。
“我不打算彻底改变我的整个生活方式……我打算迈出第一步 ， 看看会发生什么 ， ”
过去 90 天挑战融入日常生活的五个简单习惯只是让自己准备好成为更积极的自己、保持更高的能量水平并过上更健康生活的诀窍的一部分 。
Rachel Hollis 将真正的挑战称为“过去 90 天挑战” ， 它鼓励您在一年中的最后 90 天练习习惯 。
Kiah 几乎不知道这五个简单的技巧不仅仅是一些健康小窍门 。
5 茁壮成长读完这本书后 ， Kiah 决定尝试 Rachel 的提示和技巧 ， 以获得更健康的生活方式 。 另外 ， 90 天的部分引起了 Kiah 的兴趣 ， 因为这种方法可以减轻每个人都试图跟上的“新年决心”压力的一些压力 。
那么 ， 这5个习惯到底是什么呢？

1. 喝足够的水
   
2. 切出特定的食物
   
3. 每天保持活跃
   
4. 提前一小时起床
   
5. 写下你感激的事情
   尽管这些步骤很简单 ， 但 Kiah 仍然对她在最初几周内看到的结果感到震惊！
   

#1 喝足够的水25 岁的 Kiah 体重 285 磅 ， 决定她已准备好开始 Rachel 的 90 天挑战 。 她在 2018 年 10 月 1 日这一日历年结束前 90 天开始工作 。
第一个日常习惯是开始喝足够的水——这是你体重的一半 。 因此 ， 对于 Kiah 来说 ， 这意味着她每天需要喝 142.5 盎司的水 。
在她的网站上 ， 雷切尔轻松地警告说 ， 增加饮水量会导致你比以往更频繁地去洗手间 ， “但它也会将毒素从系统中排出 。 你的皮肤永远不会看起来更好的妹妹 。 你会少一些头痛 。 最重要的是？水是免费的！”
有限的限制当人们考虑改变饮食生活方式时 ， 最可怕的事情之一就是限制自己吃什么和不能吃什么 。 但对于 Kiah 来说 ， 这是这次挑战中最好的部分之一——限制非常少 ， 限制是她的选择 。
“你可以吃巧克力蛋糕 ， 你可以喝你的酒 ， 还能减肥 。 作为牧场主 ， 我最喜欢的减肥食品是牛肉 。 当人们说你必须放弃才能减肥时 ， 我很沮丧 ， 这不是真的 ， ”
#2 在 30 天内切掉一种特定的食物老实说 ， 如果您听说过一种新的时尚或计划要求您练习与您不相关的饮食习惯 ， 那么坚持并承诺将非常困难 。
事实上 ， 改变生活方式不应该是一种压力很大的承诺 ， 而应该是一种乐观的选择 。 这就是为什么下一个习惯非常灵活和包容的原因：连续 30 天消除您选择的任何食物类别（您认为不应该食用的） 。
“这甚至不是节食 ， 因为你有其他种类的食物可供选择 。 你只是要放弃这件事 30 天 ， 你不会作弊……这里的全部意图是你向自己证明没有那件事你可以生活 ， 你可以信守承诺你自己！”雷切尔在她的网站上解释道 。
用美味的食物为她的身体加油Kiah 告诉女性健康杂志 ， “我想找到一种方法来为我的身体提供健康的食物 ， 让我感觉很棒 ， 同时仍然能够享受我喜欢的食物！”
这激发了 Kiah 提出自己的饮食理念 。 一个是没有“坏食物”这样的东西 ， 另一个是关于如何食用无乳制品、无麸质、非转基因、素食等产品 ， 并不一定意味着你吃得健康 。
比例和适度是关键 ， 同时 ， 每顿饭都要保持均衡的膳食和不同的食物 。

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