保持5-8个呼吸 ， 换反侧练习
12、仰卧针眼式

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仰卧在垫上 ， 屈膝脚跟靠近臀部
左腿屈膝 ， 左脚放在右大腿前侧
双手环抱右大腿后侧 ， 腰背贴实垫面
保持5-8个呼吸 ， 换反侧练习
13、锁腿式

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仰卧在垫面上 ， 双腿伸直
屈左膝 ， 双手环抱膝盖
呼气 ， 用力将大腿拉向腹部
保持5-8个呼吸 ， 换反侧
看都看完了
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