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今天 ， 给大家分享一套超简单实用的 ， 肩颈理疗保养瑜伽序列 ， 初学者在家就可以练
在家久坐 ， 长期低头看手机 ， 看电视 ， 肩颈酸痛的伽人 ， 每天只需10分钟 ， 就能有效缓解 ， 一起来试试吧：
动作01-02

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简易坐 ， 脊柱延展 ， 双肩放松
吸气 ， 延展脊柱
呼气 ， 头缓慢而有控制的向右转
吸气还原 ， 呼气 ， 向左转动
吸气 ， 还原 ， 重复练习10-20组

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保持简易坐 ， 腰背挺直
吸气 ， 延展脊柱
呼气 ， 缓慢而有控制的低头向下
吸气 ， 吸气抬头向上
重复练习10-20组
动作03

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保持简易坐 ， 双手交叉放后脑勺
呼气 ， 低头 ， 含胸弓背
手肘向内夹
吸气 ， 打开胸腔 ， 肩胛骨相互靠拢
重复练习10-20组
动作04

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保持简易坐 ， 双肩向上耸到最高
保持住5-8秒 ， 然后很快放下肩部
重复练习10-20组
动作05

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保持简易坐 ， 双手交叉放在左侧腰
吸气 ， 脊柱延展 ， 呼气 ， 头侧屈向右
停留5-8个呼吸 ， 交换另外一侧
动作06

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保持简易坐 ， 双手侧平举
【一套超简单的肩颈理疗保养瑜伽序列，初学者在家就能练】配合呼吸 ， 双肩带动双手顺时针绕动
由小圈慢慢变成大圈 ， 绕动30次
之后逆时针也绕动30次
动作07

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坐立位 ， 双腿伸直 ， 绷直脚背
双手放在臀部后侧 ， 胸腔打开
呼气 ， 双手下方垫毛巾向后滑动
吸气 ， 还原
缓慢而有控制的练习10-20组
动作08

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俯卧位 ， 双手向前伸直
呼气 ， 收紧核心
双手屈肘向下拉
吸气 ， 还原
动态练习10-20次
动作09

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俯卧位 ， 双手打开呈大写Y字
双手握拳 ， 大拇指向上
呼气 ， 收紧核心 ， 双手向上
手臂上下动态练习5-8次为一组
重复练习10-20组
看都看完了
点个在看再走吧

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