慢跑鞋|酷野百科之科普篇篇二：为你的女 (男) 朋友选一双适合她 (他) 的跑鞋分几步？( 二 ) 体重

跑鞋磨损大多于外侧
如果将跑鞋置于平面，可能会发现向外倾斜状况
正常内旋：
跑鞋鞋底会从大拇指到脚后跟呈现S型磨损
如果将跑鞋置于平面，应不会发现倾斜状况
过度内旋 (外翻)：
跑鞋大多磨损于脚跟内侧、前脚掌，尤其大拇指
如果将跑鞋置于平面，可能会发现向内倾斜状况
最后做一个第一步的简单总结：
内旋不足 (足内翻）/高足弓：缓震系跑鞋（需要更高缓冲性的跑鞋以减少在运动着地时的冲击力）
正常内旋/正常足弓：缓震型/支撑型跑鞋（可根据体重、训练量自由选择缓震型和支持型跑鞋）
过度内旋 (足外翻)/低足弓：支撑型跑鞋（需要挑选支撑或稳定性高的跑鞋）
第二步：计算体重 & BMI通过第一步了解内旋程度后，我们已经知道了适合自己或你的她（他）的跑鞋类型，接下来的第二步，我们将根据身体指标来进一步缩小选择范围。专业跑鞋厂商通常会为每个类型的跑鞋推出从入门级、实用级、次顶级、旗舰级等至少三到四个级别的跑鞋。这么做并不是为了拉开档次，区分价格，很重要的一个原因是不同级别的跑鞋，可以为不同能力和体重的跑者提供更好的性能和保护。这里的体重主要指两个指标：绝对体重 & BMI 值。绝对体重非常好理解，就是你每天早上一定要先上完厕所，才有勇气站上体重秤时看到的那个重量。男性通常以 75-80kg 为界限，女性以60-65kg 为界限，超过这个界限即为大体重。BMI 值简单来说就是身高、体重比值，通常以 25 为界限，超过 25 即为超重。还是需要单独指出的是，选跑鞋到底看体重还是 BMI，目前依然没有一个统一的答案。但是各方都认同体重越大，关节压力越大，化解这些冲击力来自于两方面，一个是人体内部的肌肉骨骼提供的缓冲，另一个就是跑鞋提供的外部缓冲。我根据跑圈大 V “沧浪火” 总结的《跑鞋矩阵》整理了一份体重阶梯选择表，供大家参考。

文章插图

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看过这个表格你会发现并不是所有人都适合旗舰款跑鞋，也不是刚刚开始跑步的人都要从入门级跑鞋开始入手。旗舰款固然会提供更好的保护性，但也会提升跑鞋的重量和硬度。如果你的女朋友走的是骨感路线，恐怕很难踩动一双旗舰款跑鞋，反而会跑起来很累。而如果你的男朋友刚好想通过跑步来减重，一双入门级的跑鞋则无法提供必要的保护性，可能还会给他带来伤病。
第三步：选择训练强度选择适合的训练强度，是做跑步计划中非常重要的一步。用 20 分钟跑完 5km 和用 40 分钟跑完 5km，对肌肉力量和心肺功能的要求是完全不一样的。同样，对跑鞋的类型也是有要求的。这就引出了跑鞋类型的另一个维度——使用场景。按照使用场景，基本可以分为休闲跑鞋、慢跑鞋、训练鞋/竞速鞋几大类。
休闲跑鞋：通常更适合压马路，或偶尔跑个 2、3km，这类跑鞋的特点是特别追求“踩屎感”，以舒适性为第一要素，在支持、回弹、包裹等性能上有所取舍。并不是特别推荐大家穿这种类型的跑鞋进行有规律的跑步训练，特别是单次距离大于 5km 以上的训练。
慢跑鞋：最适合普通大众日常训练的跑鞋。缓震、支撑、回弹各方面都比较均衡，我们前面所提到的缓震系、支撑系跑鞋，其实都是指的慢跑鞋。也是各大厂家推出型号最多的跑鞋类别。对配速宽容度高，适合 5:00-8:00/km 左右配速的慢跑（5km 完成时间在 25分钟以上），或是 LSD 长距离有氧跑训练。

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