慢跑鞋|酷野百科之科普篇篇二：为你的女 (男) 朋友选一双适合她 (他) 的跑鞋分几步？体重

千里之行始于足下，一双合适的跑鞋能让你和心爱的她（他）跑得更远，更长久。在上一期的分享中我们已经了解到 200 元和 2000 元跑鞋的核心中底有什么区别，今天我们就一起来实操一下，看看为你的女（男）朋友选一双适合她（他）的跑鞋分几步？我们都知道把大象装进冰箱只需要三步，其实为自己和心爱的她（他）选一双适合的跑鞋也只需要简单的三步：
第一步：判断内旋/足弓类型内旋、外翻、内翻…只要你稍微关注过和跑鞋相关的文章，想必这些词一定经常听到。其实它们指的就是我们跑步时，为了缓解关节压力，脚在落地时会自然的向内旋转，分散着地时的冲击力。我们每次落地的瞬间，足弓大约会承受平均约三倍体重的重量（来自亚瑟士官网的介绍）。如果落地时的内旋过度或不足，都会因吸震缓冲效率不足而导致关节压力加大，长期积累则会导致受伤。所以要想选一双适合自己的跑鞋，首先要了自己足部的内旋程度。为了保证信息传递的准确性，我摘抄了亚瑟士官网的部分文字，结合图片制作了几张幻灯片帮助大家更直观的了解如何判断自己的内旋程度。
内旋不足（足内翻）
全足着地时: 脚踝和脚后跟产生倾斜，力量向外侧偏移，脚跟外部与地面的角度较小或缺乏正常翻转，导致冲击力通过小腿传输。
推蹬: 压力集中在足部外侧的脚趾。
可能伤害: 足底、胫骨、脚踝。
足型: 高足弓

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正常内旋
全足着地时:当进行运动时，脚后跟与地面的角度近乎垂直，吸收冲击力及支撑身体重量。脚踝和脚后跟产生倾斜吸收冲击力及支撑身体重量。
推蹬: 甚至从前脚掌分配。
可能伤害: 因有效的吸震缓冲减少伤害，但并非完全不會受伤。
足型: 一般足弓。

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过度内旋（足外翻）
全足着地时: 当进行运动，脚踝与脚后跟产生倾斜，力量向内侧偏移，过度向内旋转，脚跟外部与地面的角度过大，导致体重偏移至足部内缘而非前脚掌。
推蹬: 压力集中在大拇指及食指。
可能伤害: 足底、胫骨、脚踝、脚趾。
足型: 低足弓或扁平足。

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如果无法通过专业设备测试自己的内旋程度，也可通过在家自测足弓类型，和检查鞋子磨损状态来判断内旋程度。这里要特别指出的一点是，虽然足弓类型和内旋程度有紧密的关系，但并不是绝对关联。因为通过湿纸测试的方法只能了解我们在静态下的足弓状态，而跑步时整个脚部都处于动态之中。比如个别人会出现静态测试时是低足弓，但是跑鞋实际磨损是在前掌外侧（高足弓的典型磨损区域）。因为鞋底磨损的位置更客观的反映我们跑步时落地的姿态，所以我个人更推荐两种方法同时测试，如果结果相矛盾，以鞋底磨损程度为优先参考。
自测足弓类型：
测试方法，找一张不小于 A4 大小的纸张，打湿脚掌，观察站立后留下的足印形状，和我制作的幻灯片作对比，以判断足弓类型。

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检查鞋子磨损状态：
鞋子的磨损状态能提供有关于足部所承受着地时冲击力的线索，有助自己了解更多脚部支撑及缓冲的需求，用以选购适合的跑鞋。
【慢跑鞋|酷野百科之科普篇篇二：为你的女 (男) 朋友选一双适合她 (他) 的跑鞋分几步？】内旋不足 (内翻)：

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