拉丝|杨幂真练出肌肉了？！麒麟臂+拉丝腿，分手后光速回春实锤了吧？( 三 ) 光速|减肥|肌肉|韧带|麒麟|八卦

2、身体径直往前打开胸肌，感受肩胛骨“向后夹”；
3、也可以通过抬高手臂上旋肩胛骨，提升拉伸幅度；
4、每边保持30秒。

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平板哑铃卧推
1、仰卧在平凳上，双腿分开屈膝，双脚踩实地面，上背部、头部及臀部支撑身体，双手屈肘，双手各握哑铃举至胸部上方，拳眼相对；
2、保持身体稳定与核心收紧，胸部肌肉发力带动双臂向上推起哑铃至手臂伸直，注意手肘微屈；
3、动作顶点稍停，收缩胸部肌肉，主动控制速度，慢慢屈肘下落哑铃还原；
4、10-15次/组，完成3组。

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哑铃飞鸟
1、仰卧，双腿分开屈膝，双脚踩实地面，上背部、头部及臀部支撑身体，双手握哑铃举至胸前，掌心相对，手肘微屈；
2、主动控制速度，向身体两侧下落哑铃，至动作顶点稍停，感受胸部肌肉的伸展，然后胸部肌肉发力带动双臂向上举起哑铃慢慢还原，并感受胸部肌肉的收缩；
3、全程保持身体稳定，主动控制双臂下落速度，不要让双臂自由下落；
4、10-15次/组，完成3组。

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站姿弹力带推胸
1、将弹力带中间部位固定在与胸部同高位置，双腿前后弓步站立，双手各握弹力带两端，双臂屈肘向身体两侧打开；
2、胸部肌肉发力带动双臂向前伸直，至动作顶点稍停，感受胸部肌肉的收缩，主动控制速度慢慢反方向还原；
3、10-15次/组，完成3组。

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跪姿俯卧撑
1、以膝关节作为支撑点，双腿交叉，脚尖着地，头到膝盖呈一条直线；
2、双臂分开与肩同宽，两臂呈俯撑姿势，腹部收紧，缓慢下降身体；
3、10-15次/组，完成3组。

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韧带：
防止外扩下垂？穿对运动内衣
最后一点，也是姐妹们最容易忽略的一点：运动中，胸部会因为剧烈的摇动而“受伤” 。
运动时，女性胸部会发生4-14cm不等的剧烈晃动，普通内衣无法有效固定，这时你就需要穿着运动内衣。

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△普通内衣 vs 运动内衣的胸部晃动
运动内衣最大的作用，就是能在进行一定强度的运动时，保护胸间筋膜和悬韧带，防止运动时可能会造成的韧带变松或断裂，从而避免胸部下垂、外扩和变形，还能避免血液淋巴循环受阻。

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还需要注意的是，很多姐妹会过于追求视觉“聚拢”效果，而选择一些强聚拢型的运动内衣。
但这种长时间穿着这种运动文胸，会影响胸部淋巴回流和血液循环，引起胸部胀痛或发炎，反而影响胸型。

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减肥是全身脂肪的减少，女性的胸部作为脂肪填充起来的器官，减肥时会受到一定影响。
胸肌对于胸部脂肪起到承托作用，加入力量训练，可以预防并改善胸部下垂、外扩，使胸部更挺，获得视觉的升Cup效果。

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