拉丝|杨幂真练出肌肉了？！麒麟臂+拉丝腿，分手后光速回春实锤了吧？( 二 ) 光速|减肥|肌肉|韧带|麒麟|八卦

既然没有局部减脂，那想要完全“减脂不减胸” ，其实有点理想化，和又想躺着又想瘦没啥区别。

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如果你只是通过有氧运动去减肥，那随着全身脂肪的减少，胸部脂肪也会跟着一起减。
但如果减脂运动饮食适度，肉眼来看，这些胸部脂肪的减少，其实并不会带来1个Cup以上的“缩水” 。

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一姐大胆猜想，一些姐妹对于胸部缩水的恐惧，可能来自于那些女子健美选手的照片。

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但其实她们是受备赛期严格脱脂和外界激素干预的影响，这也不是咱们会接触的范畴。
当然了，绝大部分姐妹也不是奔着健美去的，但还是发现减肥后胸缩水很快，一姐觉得，这有可能是减肥太快、过度追求低体脂导致的。

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根据美国运动委员会（ACE）的建议，女性需要维持至少10-13％的体脂来保证生理健康 —— 这也是保持胸部大小稳定的前提。

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△女性体脂率参考图
所以姐妹们，不要盲目追求低体脂 —— 不要过度有氧！不要节食减肥！更不要拒绝健康脂肪！

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△橄榄油、鱼油、坚果、三文鱼、牛油果等食物富含优质脂肪，对胸部和皮肤都非常好
胸部肌群：
改善胸形，你需要这些训练
从胸部的解剖结构来看，胸部肌群是位于乳房底层的肌肉组织，也是身体中唯一能对乳房起承托作用的组织。

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足够有力的胸部肌肉，才能支撑并托住整个胸部，让它不易下垂。

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△随年纪增长而乳房下垂，主要原因就是肌肉随年长流失、胸肌的承托力下降所致
所以，尤其对于减脂期的姐妹们来说，想要胸部不缩水并改善胸型，有意识的锻炼胸部肌肉是hin重要的。
增强下胸肌，相当于为乳房内侧加了一层胸垫。这样一来，胸部的整体厚度就提高了，视觉上看起来会更饱满。

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△胸肌是最天然的“胸垫”了吧
锻炼上胸肌，对“乳房悬韧带”的牵拉作用也有帮助，能够有效预防胸部下垂，视觉看更“挺” 。

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要注意的是，含胸圆肩这类体态问题，也会造成胸部视觉上缩小。
在进行胸部力量训练之前，需要先针对胸大肌、胸小肌进行松解激活。

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△体态改善，一秒升杯！
下面给大家推荐5个训练动作，选择小重量（2－3kg左右的哑铃）、多组数、多动作多角度来全面锻炼胸肌。
胸肌拉伸
1、前后站立稳定住身体，一侧手臂靠于墙面，肘高于肩膀，小臂与地面垂直；

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