林允|林允近期爆照让人太意外了！她这算成功触底反弹了吗？( 三 ) 雌激素|食物|情绪|身体|酸奶

虽然细数下来，每天也没做什么大事儿，但还是要对自己道一句：真是辛苦了。

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说着掏出一包薯片奖励劳动的自己。
结果边吃边玩手机，不小心一整包就下肚了，期间为了配合气氛还开了瓶可乐。
然后情不自禁地吃了咸的又想吃甜的，点块蛋糕，再弄点烤串…

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类似的“不小心”还经常发生在节假日和双休日的聚餐。
吃的时候挺开心，回过神立马感觉自己胖三斤，大喊后悔。

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不过大人理解，毕竟社畜找点快乐不容易。
所以今天就不说什么少吃大鱼大肉，多吃点水煮白菜这种peach话了。（主要是怕被取关

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既然吃都吃了，咱们就尽量多的挽回点“不良后果”造成的损失。

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暴食后如何补救？
?? 补充铬元素
我们都知道，胰岛素是著名的脂肪收藏家。
当胰岛素水平处于高位，会刺激皮质醇激增，增加储存脂肪的速度。

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所以我们可以从降低皮质醇入手，摄入一些铬元素来提高我们的胰岛素敏感度。

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比如，暴食后的几天，我们可以尽量选择一些铬含量丰富的食物。
比如海鱼类、鸡蛋、牛肝、鸡肉、玉米、西兰花，蘑菇，西红柿等等。

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?? 补钾
考虑到能让大家“不小心”吃多的食物，大概率不会是清淡的沙拉。

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所以暴食后的几天，可以多吃一些含钾食物，帮助平衡体内的盐，迅速排水肿。

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?? 每天练15分钟
身体摄入多余能量后，是不会主动跑去肌肉那儿，加班做修复工作消耗自己。
需要我们自己发挥发挥主观能动性。

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同学们可以跟着帕姐做一做HIIT ，比起其他的中等有氧运动。
HIIT可以增加25%的血糖利用率，达到更快的消耗碳水的目的。

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HIIT的原理是利用短时间内进行全力、快速、爆发式的锻炼消耗脂肪。
所以对于跟不下来的同学，我们可以将训练进行分段。

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先以自己最高强度的体能跟着做，坚持到力竭就休息。
然后等充分休息够再开始下一轮，重复循环到做不动为止。

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虽然这样的分段训练比不上一气呵成的强度大。

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