4、缓解腰疼 ， 改善骨盆前倾、下交叉综合症状 。
注意！臀桥虽然简单 ， 也很高效 ， 但必须建立在正确的运动姿势上 。 这些细节要做对！
05
臀桥的正确姿势
▽
体式细节：
1、身体平躺在垫上 ， 双手掌心向下平放于身体两侧 ， 双腿微微分开至略宽于肩并弯曲呈60度角 ， 两脚掌平踏于垫面 。
2、在起桥位时 ， 肩、髋、膝至少要在一条直线上 ， 髋关节可以稍微高于直线 ， 但决不能低于直线
3、膝关节接近90°
4、足跟着地 ， 勾脚尖
5、两脚之间距离与髋同宽
6、把地面扛在肩上

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动作要领：
1、臀部腰部肌肉要有绷紧感觉也就是臀大肌肌肉群 。
2、臀部练习的时候千万注意不要通过腰部肌肉来提起胯部 ， 而要确实的使用臀大肌肌肉群来完成 。
3、要注意吸气 。 同时收紧臀部并依靠臀部的力气将下腰部抬起（收紧臀部并腰部上挺）使身体成一条直线 ， 至最高点后稍停5秒 ， 顶峰收缩臀部肌肉（夹紧） 。
4、然后慢慢的到达下方、臀部及下腰部还原以后不要再接触地面 ， 而是下方到腿部几乎接近地面的位置即停止下方 。

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关于臀桥的好处 ， 你get到了吗？
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以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇专业性较强的问题（如：疾病、健康、理财等），还请咨询专业人士给予相关指导!

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