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【伏地起身是什么姿势】伏地起身就是俯卧撑一样的姿势,伏地起身是一个不需要工具器材,随时随地都可以做的徒手训练 。伏地起身可训练上肢推的肌群,主要为胸大肌、三角肌、三头肌,也会需要核心肌群等其他小肌群的参与 。一个标准的直腿伏地起身相当于支撑身体70%的重量,可以学会移动自身体重的能力 。
伏地起身可以通过不同的强度,循序渐进的让肌力慢慢进步,例如从手抬高式的伏地起身,到标准的伏地起身,到最后单手的伏地起身 。对于一个肌力没有大量开发的人来说,伏地起身足以应付一段时间的锻炼与进步 。
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