体态在家变美的21条清单，皮相美骨相美，不如自律美茶几|冰箱|零食|清单|瑜伽|梁爽

?公号:哪梁爽哪喜庆( ID:zheliangshuang)
读者们向我诉衷肠，有人生完孩子，整天在家，累得越来越丑。
有人说工作忙到魂飞魄散，回到家就一动不动，变得越来越胖。
在读者的衷肠里，我发现了一个痛点，于是，今天就来一篇：居家变美的方法，诉求是成本低、难度低、行动易、坚持易。
很多方法，一点就通，无需特别说明，所以文章以清单形式来呈现。
个别有疑问，咱留言区里切磋。
厨房篇
1，有大米的地方应该有杂粮
不要常年独宠大米饭，如果觉得买各种豆子麻烦且需要久泡，可以选择能同煮同熟的米饭伴侣，各种粗粮+杂豆+芝麻，煮饭时抓一小把进去。
2 ，调味料区把不常用的收起来
平时做菜清淡一点，炉灶旁边摆上盐和酱油就好，其他如味精、十三香、炖肉粉、黑白胡椒、辣椒粉、料酒……放在橱柜里，偶尔做硬菜时再拿出来。
3 ，开辟专门的零食柜
不要把零食放在家里容易看到的地方，开辟一个柜子，专门来放零食，茶几上有吃了一半没吃完用个小夹子夹起来的零食，也放进去，会改掉无意识零食摄入超标的问题。
4 ，冰箱里用健康食材打底
在冰箱里或阴凉处，常备鸡蛋、牛奶、山药、玉米、紫薯，饿了蒸熟吃，很方便，比你饿了就乱吃零食、点外卖健康多了。
5 ，冰箱上贴美照
在零食柜或冰箱上贴个画或照片，比如自己状态好的照片，或者令你向往的明星状态，会让你减少晚上拉开冰箱的频率。
饭厅篇
6 ，吃饭时设置温馨提示
去朋友家做客，看她体态更加轻盈，吃饭时，发现她在网上买了桌垫，桌垫上有四个大字：细嚼慢咽。吃饭狼吞虎咽的人，不管贴便利贴，还是购买桌垫，给吃饭的自己一个温馨提示。
7 ，适时按摩咬肌
【体态在家变美的21条清单，皮相美骨相美，不如自律美】有时候可以坐在饭厅的椅子上，回想一下当天有没有吃过口香糖、比较硬的食物，如果有，用手指或指关节按摩咬肌。曾在知乎上看到有人是方方正正的方脸，后来每天晚上按摩咬肌，已变成鹅蛋脸。
8 ，经常喝点柠檬温水
饭桌上放恒温壶，把温度设置到45度，家里常备柠檬，三等分，用保鲜膜包好，放进冰箱，喝水时，倒一杯45度的温水，取出一块柠檬，手动捏汁，不用放蜂蜜，直饮。对身体和皮肤状态都有重大利好。
客厅篇
9 ，避免成为沙发土豆
沙发周围最好的装饰或玩具，我放的是泡沫轴、瑜伽砖、健腹轮等，这些东西映入眼帘，很难让沙发上的你，顺势葛优躺，长期久坐，跷起二郎腿。
10 ，夹着瑜伽砖练站姿
以前为了练习体态，我经常贴墙站，现在方法升级。拿块瑜伽砖，每天抽出5-10分钟，把砖夹在大腿内侧，帮我达到腰臀腿脚的正态，把站姿、体态、内收肌一锅端。
11 ，用泡沫轴放松小腿
我的小腿叫梁壮实，白天穿高跟鞋，或者充分运动过，晚上用泡沫轴放松，要么把泡沫轴放在瑜伽垫上，我的小腿在泡沫轴上前后滚动，要么等孩子睡着，我坐在沙发上看电视时，手持泡沫轴上下滚动。
12 ，茶几整洁无零食
我家的卫生是老公负责，但茶几片区由我承包，经常擦得一尘不染，我觉得整洁的茶几，你很难想翘起脚搭在上面，没有零食的摆放，也会让你减少很多边看电视边塞食物的机会。

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