护肤吃什么?这10种食物既安全又省钱!

在这个大家愿意花费很多精力去变美的时代,有很多医美项目能抗衰老保持年轻态,但是,如果吃得不对,导致皮肤炎症,即使做完了医美以后皮肤状态会短暂好转,然而色素沉着、暗沉、痘痘肌等等这些皮肤问题,依然会随着不健康的饮食和生活方式再次出现 。
除了防晒、补水、敷面膜之外,食物给皮肤新生提供充足的营养,是对皮肤由内而外的滋养 。
有人说“吃白色食品皮肤能变白”,这是真的吗?其实事实恰恰相反,越是有颜色的食物,对皮肤越好 。下面总结的这10种食物对皮肤有不同的好处,一起来看看是不是你爱吃的?
1.深海鱼:富含不饱和脂肪酸、维生素E等
如果只推荐一种对皮肤好的食物,那就是深海鱼,三文鱼、秋刀鱼、鲭鱼和鲱鱼等,都是对健康皮肤非常好的食物 。因为它们富含ω-3不饱和脂肪酸,能减少皮肤炎症导致的红血丝和痤疮 。当这种脂肪酸缺乏时,会导致皮肤干燥 。
深海鱼中富含的维生素E,是皮肤最重要的抗氧化剂 。足够的维生素E对于保护皮肤免受自由基和炎症的伤害至关重要;
深海鱼富含优质蛋白质,可以维持皮肤弹性和紧致;
深海鱼富含锌元素,有助于改善炎症、保持整体皮肤健康、促进新的皮肤细胞生成 。
推荐吃法:蒸或烤比炸好 。100克深海三文鱼含1000+毫克ω-3不饱和脂肪酸 。
推荐菜品:清蒸三文鱼
护肤搭配:全天1块三文鱼+早晚护肤霜
2.西红柿:一定程度上可以抗衰老
西红柿富含的番茄红素,是一种植物化学物质 。在皮肤方面,保护皮肤免受阳光伤害,有助于改善紫外线引起的老化自由基,在一定程度上可以抗衰老 。
推荐吃法:加热吃比生吃好 。半碗(100g)煮西红柿含有16毫克的番茄红素 。
推荐菜品:西红柿鸡蛋汤
护肤搭配:全天1个西红柿+出门前防晒霜
3.胡萝卜:防晒、防止皮肤干燥
β-胡萝卜素,是植物中的一种营养素,可以在体内转化为维生素A 。通过充当天然防晒霜来帮助保持皮肤健康,在一定程度上有助于防止晒伤、皮肤干燥,皱纹 。
在吃法上,油炒吃比水煮吃好,建议每天1根胡萝卜+户外活动每2小时一次防晒霜 。
4.牛油果:抗氧化效果更好
富含维生素E+维生素C,两者在一起,抗氧化效果更好,有助于保护皮肤免受紫外线和氧化损伤 。维生素C同时参与制造胶原蛋白,胶原蛋白是保持皮肤强壮和健康的主要结构蛋白 。
推荐切开后直接生吃,一份100克的牛油果,提供了每天14%的维生素E需要量和11%的维生素C需要量 。
5.西兰花:含有一种有效的防晒成分
富含许多对皮肤健康非常重要的维生素和矿物质,包括锌、维生素A、维生素C、叶黄素 。叶黄素是一种类似于β-胡萝卜素的类胡萝卜素,有助于保护皮肤免受氧化损伤 。
还含有一种叫做莱菔硫烷的异硫氰酸酯类特殊化合物,是一种有效的防晒成分 。测试中发现,莱菔硫烷能减少29%紫外线杀死的皮肤细胞数量,保护时间长达48小时 。还可能有助于保持皮肤中的胶原蛋白水平 。
6.亚麻籽:有助于改善皮肤斑点,抚平细纹
与核桃类似,富含α-亚麻酸类的ω-3脂肪酸,有助于改善皮肤斑点,抚平细纹 。2009年发表在《英国营养学杂志》上的研究发现,每天摄入大约3克α-亚麻酸类的ω-3脂肪酸,持续6周后,皮肤刺激和发红较少,皮肤水分也更好 。
这可能是因为α-亚麻酸能吸引水分进入皮肤细胞,使皮肤丰满,减少皱纹 。
7.核桃:有助于对抗皮肤炎症


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