“中年发福”一直是困扰很多中年人的问题 ， 明明年轻的时候挺瘦的 ， 可是到了中年之后 ， 不知不觉就变得大腹便便 ， 肚子挺得老高 ， 下巴堆积了好几层肉 。发胖就发胖吧 ， 年轻的时候发胖 ， 稍微控制一下就瘦下来了 ， 可是到了中年 ， 肥肉好难减 。为什么？
从人体结构来看 ， 随着年龄增长 ， 身体在安静状态下所消耗的生存所需热量也越来越少 ， 即基础代谢率慢慢降低 ， 代谢消耗的能量减少 ， 这是一种衰老现象 。随着人体的衰老 ， 关节的活动和活动范围变得越来越小 ， 人的肢体动作变小 ， 致使身体活动变少 ， 在不知不觉中肌肉迅速减少 ， 结果导致热量消耗减少了很多 。若饮食习惯并没有明显改变 ， 饭量还和以前差不多那么多吃的那些饭就变成了脂肪 。
怎么办才能不发福？
基础代谢率因人的性别、年龄和体重而异 ， 但大致标准为：男性 ， 40多岁 ， 体重70公斤 ， 约为1600大卡；女性 ， 40多岁 ， 体重55公斤 ， 约为1200大卡 。
举例来说 ， 若基础代谢率下降2% ， 对男性而言 ， 每天会有32大卡热量消耗不掉 ， 一年会剩余11680大卡的热量 ， 如果全部都转化为脂肪 ， 约1298克 ， 也就是约胖了1.3公斤 。如果不让多余的热量转化成脂肪过夜 ， 那么一天多出来的32千卡热量 ， 只要花上10分钟 ， 用拖地或是健步走就能消耗掉 。
若要甩掉一年累积下来1.3公斤的脂肪 ， 慢跑约得花上24小时 ， 拖地或健步走约得花上61小时 。这就是所谓的聚沙成塔 ， 小沙子可以轻易拍掉 ， 不过脂肪一旦聚集形成 ， 要移动 ， 就需要消耗大量活动 。
【偷偷长肉？教你击败"中年发福"的诀窍！】回到一开头的问题 ， 每天10分钟的健步走和每年连续慢跑24小时一次 ， 哪个比较能落实？每天勤动身体 ， 让脂肪不过夜 ， 这就是击败“中年发福”的诀窍 。

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