林洁儿ashely|Lisa腰围细得不真实，韩网爆红“瘦腹运动”，让你两周变身蚂蚁腰( 二 ) 好久没有吃瓜了

3、屈膝卷腹
运动时间：左右交换一组，进行10组
双手放在后脑勺，以腹部力量带动身体起来，同时抬起左脚卷腹，接着再进行一次卷腹动作，抬起右脚，左右双脚轮流交换屈膝，利用双脚的弯曲能加强锻炼腹部核心，比起一般的卷腹效果更加升级，在运动过程中颈部也要记得放轻松，避免拉伤或紧绷。
4、普拉提交错伸展
运动时间：左右脚交换一组，进行10组
接下来则是一个常见的普拉提动作，身体先保持仰面平躺的状态，双手放在后脑勺，手肘打开，缓缓将头部抬起，当左脚往前伸直伸展，将右边肩膀和手肘则向左膝盖方向转动，接着再交换另一边，总共做10组交错后，就可以稍稍休息一下了。
5、超人式
运动时间：左右交换一组，进行10组
超人式是一个非常可爱的动作，全身趴地，抬起右手同时也抬起左脚，接着再换另一边，抬起时更要去感受腹部肌群的用力，以核心做为维持平衡的基点。
6、跪姿撑体
运动时间：左右交换一组，进行10组
这个动作可以很好地强化核心，主要可以针对臀肌、腹横肌进行锻炼，能帮助塑造完美蜜桃臀以及马甲线。首先，膝部跪在地上，双手垂直支撑上半身，抬起右手向外延伸，左脚也同时向后伸直，让头、肩、腰、臀四个部位形成一条直线，伸展维持2~3秒后回到起始位置，再换手换脚重复动作。
7、百式呼吸法
运动时间：5次呼吸循环为一组，做5组
想要告别小腹婆，百式呼吸法一定要尝试。首先仰面躺在瑜伽垫上，双脚并拢，双手摆放在身体两旁，头颈微微离开地面，手掌向下维持水平抬起，同时双脚也往上抬离地面约45度角的位置。双眼看着自己的腹部核心，搭配五次呼吸、五次吐气的节奏微微上下摆动，五个呼吸循环结束后回到平躺位置，每天持续练习，一定能让你的小腹快速瘦下来。
8、平板式

运动时间：维持1~3分钟为一组，做3组
最后进入基本却也是最累人的平板式，双手掌交叉、手肘跪地，同时踮起脚尖，将身体缓缓抬离地面，记得手肘与手掌一定要保持垂直角度，同时臂部与腹部肌群要收紧，再搭配呼吸节奏，尽量维持平板式约1~3分钟。
【林洁儿ashely|Lisa腰围细得不真实，韩网爆红“瘦腹运动”，让你两周变身蚂蚁腰】蚂蚁腰虽然美，但也离不了自律的每日锻炼，姐妹们还不赶快动起来？

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