2、侧抬腿运动

先用手撑头让身体侧卧成一直线 ， 接着腿用力尽量向上抬起90度 ， 到最高点维持5秒后缓缓放下 ， 重复抬腿动作20次为一组 ， 左右腿各做2组 ， 这个动作对铲除大腿内侧赘肉特别有效 ， 绝对不能偷懒！
3、大腿开合运动

身体朝上正躺好 ， 将双腿缓缓打直举起 ， 双腿尽量打开 ， 接着交叉画圈 ， 双腿一起打圈20次 ， 就完成这次的大腿开合运动了 ， 透过反复的打圈对于大腿燃脂特别有效 。
4、平躺抬腿运动

身体平躺收腹、双腿维持伸直的状态 ， 缓慢地同时抬起双腿 ， 每次抬腿时核心要放在腹部 ， 再缓缓放下 ， 重复10次抬腿为一组 ， 一共做4组 。
5、鸽式拉伸

【林洁儿ashely|女明星瘦腿都是血泪史，韩国女团“懒人瘦腿法”，能让你月瘦5kg】最后就是瑜伽最常见的“鸽式” ， 前脚弯曲、后脚伸直贴地 ， 接着身体尽量靠地面 ， 同时臀部与大腿会有明显拉伸感 ， 维持30秒后再换边 ， 左右各3组 ， 即可完成整套瘦腿运动了 。
这套“女团懒人瘦腿法”是出自韩国健身教练 ， 据说就连BLACPINK的Rosé、SM练习生都在做 ， 大家也快收藏起来 ， 每天跟着训练 ， 就能养出女团同款漫画腿了 。

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