膝盖痛的真正原因，不是运动，而是它有没有感觉

有没有感觉，
明明也运动了蛮久，
就是没有别人练得好？

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深蹲都练了那么久，
为什么还是死活蹲不到水平？
觉得“被卡住”了？
膝盖也不太舒服。

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腰疼、膝盖痛？
你可能下意识觉得是“运动伤膝、伤腰” ，
然而，事实上，这些表象背后，
真正的原因可能是，
你的髋关节灵活性出了问题！

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髋关节灵活性，
为什么很重要？
我们的髋关节，
由股骨头和髋臼构成。

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髋关节是连接大腿骨与骨盆的关节，
作为典型的球窝关节，
髋关节能做多种运动，
包括：前屈/后伸、内收/外展、内旋/外旋。

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髋关节是维持人类动作、
不可或缺的重要关节之一，
它处在一个承上启下、
贯穿左右的位置，
在运动过程中起到枢纽作用[1] 。
【膝盖痛的真正原因，不是运动，而是它】髋关节的柔韧性和灵活性，
对于运动十分重要。
良好的髋关节灵活性，
可以提高运动表现、
以及日常生活能力水平。
对于非健身党来说，特别是久坐人群，
髋关节灵活性差，
是膝盖痛、腰痛的常见诱因。
而对于健身党来说，
髋关节必要的灵活性，
是高质量完成训练的前提。

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当代社会人，
每天上班+回家久坐8-10小时，
髋屈肌、股直肌变得僵紧，
关节灵活性变差。

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当髋关节灵活性不足、受限时，
不但会无法正常完成某个动作，
还会导致附近关节的代偿，
影响到下背部、腿部、膝盖、脚踝。

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比如，自重深蹲时，
蹲不下去，感觉髋关节卡住了，
为了蹲得更低，
就会弯腰拱背或者膝盖内扣。

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提高髋关节灵活性，
有利于正确、标准、高效的运动[2] 。
髋关节活动度的恢复，
会让速度、力量、爆发力，
都得到不同程度的提高。

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你的髋关节灵活性怎么样？
自测一下！
托马斯测试ThomasTest ，
一般用来检验髋关节的灵活度，
还可以测试髂腰肌、
股直肌的紧张程度。
测试方法：
首先，坐在床或者板凳上，
髋部靠在边缘的位置，
身体慢慢向后倾倒，
同时用手抱住一侧膝盖，
尽可能的向胸口靠（如下图左）。
躺平后，继续保持抱膝，
另一侧腿自然垂放。
理想状态下，
没有抱膝的那侧腿应该可以接触桌面，
小腿与大腿垂直（如下图右），
说明髋关节伸展活动度良好。

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如果你：
①大腿无法接触桌面，向上抬起，

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