美尚馆|大肚腩总也减不掉？怎样才能有效减“腹”？对很多人来说

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对很多人来说，减肥中最难的一件事，莫过于减掉下腹部的脂肪，明明其他地方都已经瘦了，可是肚脐眼下面的小肚腩，为什么总是一直顽固的纹丝不动呢？
小肚腩，确实是最最最难减掉的脂肪........
但是，好消息是，小肚腩还是有办法可以解决的哦~
只要找对了方法，攻克小肚腩，只是时间问题！
想要减掉小肚腩，首先我们得知道这“胖”从哪来~
其实，小肚子的脂肪，和其他地方的脂肪来源都一个样，都是因为摄入的热量盈余，导致多出来的能量被身体储存成了脂肪，所以，如果你不制造热量缺口的话，那你就永远都没法减脂！
那到底要怎样做，才能赶走小肚腩，露出腹肌呢？
最简单也是最有效的方法就是：控制饮食+运动
【控制饮食】
（1）用低GI食物来代替高GI食物
如精加工的大米，面粉，粉丝，麻薯等食物都是属于高GI的食物，而未精加工的谷物和薯类等粗粮的GI值会低很多，像这样的低GI食物才最适合减脂期食用！
建议大家把碳水放在早餐和午餐吃，这个时间段人体代谢旺盛，摄入的碳水可以消耗掉而不会转化为脂肪储存，晚餐尽量以膳食纤维和蛋白质为主，最好不要吃主食，怕吃不饱的可以用雷3来代替晚餐，饱腹感很强，而且还可以减少人体对脂肪和糖分的吸收，通过参与人体自有代谢系统，从源头调节和促进体内脂肪燃烧，控卡、饱腹、燃脂一步到位！
（2）保证摄入充足的蛋白质
减肥期间只要能吃对吃够蛋白质，你就可以很快的瘦下来~
含丰富优质蛋白的食物有：奶类、蛋类、豆类，豆制品、鱼虾贝类海鲜等水产、瘦猪牛羊肉、鸡鸭胸肉等等；
（3）戒酒
喝酒=高热量+高水分+高食欲=变胖！
【运动】
想要减掉小肚腩，拥有马甲线，腹部训练必不可少，我基本上一个星期最少有4天会练到腹部，每次练个10分钟左右就OK了~
大家可以试着去跟练帕梅拉的腹部训练，有好几种不同的，轮番做就行，然后再推荐几个非常有效的腹部训练动作：慢速登山跑、平板开合跳、附身收腿跳、平板支撑，这几个动作不仅燃脂效果好，对于腹部肌肉的训练也有很大的好处！
【美尚馆|大肚腩总也减不掉？怎样才能有效减“腹”？】最后祝大家都能可可爱爱，没有肚子~

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