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长期待在家里不活动 ， 不知不觉身体变僵硬了 ， 腿变粗了 ， 肉肉变多了……
不如给自己10分钟时间 ， 练习这套简单的瑜伽体式 ， 灵活脊柱&拉伸双腿 ， 通过轻柔的扭转 ， 还能帮助瘦侧腰 ， 促进消化!
1、抱臂前屈

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.站立 ， 双脚并拢 ， 吸气延展脊柱
.呼气前屈向下 ， 背部延展
.双手互抱手肘 ， 头自然下垂
.腿后侧伸展 ， 保持5-8个呼吸
2、加强侧伸展

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.右脚在前左脚在后 ， 分开一腿长
.吸气延展脊柱 ， 呼气折叠前屈
.大腿根向后推 ， 胸腔向前向前延展
.双手手掌心贴地 ， 指尖朝后
.鼻尖找小腿 ， 保持5-8个呼吸
3、加强侧伸展+扭转

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.从加强侧伸展 ， 吸气准备
.呼气扭转身体向右 ， 髋部中正
.左手放右脚外侧撑地 ， 右手臂上举
.双肩放松 ， 保持5-8个呼吸 ， 换反侧
4、三角式

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.站立 ， 双脚分开大约一腿长
.右脚尖朝右 ， 左脚跟微微外展
.吸气双手侧平举 ， 侧腰延展
.呼气身体侧屈向右 ， 胸腔肚脐朝前
.右手掌在右脚内侧撑地 ， 左手上举
.转头看上方 ， 保持5-8个呼吸
5、三角式变体

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.从三角式 ， 吸气延展脊柱
.呼气左手向后 ， 环过后腰扶右腿
.胸腔转向前方 ， 双肩放松
.保持5-8个呼吸 ， 换反侧重复
6、战士1式变体

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.右脚在前左脚在后 ， 分开大于一腿长
.左脚尖外展 ， 吸气延展脊柱向上
.呼气 ， 屈右膝 ， 沉髋向下
.左手臂上举 ， 右手向后扶左腿
.脊柱充分扭转 ， 双肩放松 ， 眼睛看后方
.保持5-8个呼吸 ， 换反侧练习
7、跪姿祈祷

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.右脚在前 ， 小腿垂直地面
.左脚在后 ， 大腿垂直 ， 小腿脚背贴地
.吸气延展脊柱 ， 双手胸前合十
.呼气扭转身体向右 ， 左臂抵右膝
.眼睛看上方 ， 保持5-8个呼吸
8、战士一式+扭转

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.撤脚向后 ， 双脚分开大约一腿长
.后方腿伸直 ， 大腿收紧上提
.保持5-8个呼吸 ， 换反侧重复
.每天只需要给自己10分钟
.伸展全身、疏通经络、提升能量
看都看完了
【一套10分钟瑜伽序列，灵活脊柱＆拉伸双腿，超级好用！】点个在看再走吧

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇专业性较强的问题（如：疾病、健康、理财等），还请咨询专业人士给予相关指导!

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