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而斜方肌发达有两个原因 ， 一是日常姿势不良 ， 成天就只知道玩手机看电脑 ， 你的胸部、肩部肌群太紧张 ， 脖子、背和肩部外旋力量太弱 ， 导致肩胛骨中间的斜方肌下束很难被使用到 ， 久而久之 ， 就会变成很宽的后背 。
另一个就是,你运动时肌肉发力不正确 ， 如果训练不当 ， 斜方肌上束耸起 ， 再加上肩膀缺乏锻炼 ， 就会导致肩膀和斜方肌不对称 ， 会显得斜方肌过大 ， 造成与直角肩明显相反的溜肩现象 。
二、直角肩怎么练？
想练出直角肩 ， 先调整日常姿态 ， 不要含胸驼背、不要探头 ， 不要耸肩 ， 尽量上抬胸骨和向后向下旋转肩胛骨 。 其次要从减脂、锻炼肌群力量等方面入手 ， 让整个肩颈线条更好看 。

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迫不及待了~想要拥有优美肩部线条 ， 那就看这些动作吧！
1.哑铃前平举

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2.站姿提拉

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3.哑铃侧平举

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4.弹力绳推肩

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5.侧撑举哑铃

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当然 ， 要立志变成直角肩的妹子们对这个女人必不陌生！

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一套天鹅臂下来 ， 多少妹子跟我之前一样从天鹅变成了废鹅……
我当时是美丽芭蕾天鹅臂??1?+周六野拉伸??1?
就这两套动作 ， 每天只花25分钟 ， 坚持一周基本看出变化 。 ??注意做天鹅臂的时候要沉肩！辰肩！沉肩！不然斜方肌会越做越大！更显壮！
【亲历宽肩练出直角肩，秀图！宅家一月拿下赵丽颖、同款直角肩】美丽芭蕾锻炼时的tips:
1.肩胛骨往后 ， 打开胸腔 ， 脖子向上伸 ， 全程收腹 。
2.双肩自然下沉不要耸起 ， 否则会把脖子练粗 。 做累了就先休息下 ， 不要耸肩坚持做 ， 不然会起反作用 。
3.盆骨不要前倾 ， 腰不要塌着 ， 收紧臀部 。
每天1组-2组 。 有很多妹子练了几分钟就累了 ， 累了适当休息一下 ， 不要蛮用力 ， 不然适得其反 ， 但要坚持每天都练才会有成效 。

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再给大家安利keep的这个动作课程 ， 里面比较综合 ， 做完就不用再去专门做天鹅臂了！
三、穿搭
看了下Lisa的私服 ， 总结出肩宽的人其实不太适合穿领子高的T恤 ， 这样会暴露肩宽的特点 。 而那些V领或者吊带等露出皮肤的衣服都是不错的选择 ， 坚持我上面j分享你们的训练方法 ， 不久后露出迷人锁骨 ， 反而会显得更瘦更有骨干 。 不要害怕穿廓形的风衣和西装 ， 其实它们才是肩宽者最好的选择 。 ??记住以下原则：打底贴肤的紧身 ， 适当露肤+外套廓形 。
PS：良心安利：挂脖上衣 ， 百搭不出错
适合人群：修正头颈前倾
在“挂脖”这个类型的单品中 ， 挂脖上衣其实更加百搭实穿 。 croptop、挖肩款、甚至是一些有设计感的款式 ， 不仅日常 ， 更能穿出彩 。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇专业性较强的问题（如：疾病、健康、理财等），还请咨询专业人士给予相关指导!

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