158女生减肥记！从110多斤到86斤，总结减肥三个阶段，方法各有不同我的减肥方法提高了我的新陈

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我的减肥方法提高了我的新陈代谢，所以偶尔吃个欺骗餐体重也一点都不涨。

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瘦子真的是吃出来的，早上一定好吃营养要吃饱！晚餐才能不吃！运动也要跟上。一天保证1h有氧和40min无氧。
跑步跑出来的肌肉小腿肚用这种…

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由于我蛋白质摄入很多，尤其每天早上，所以我现在穿XS号衣服却不柴，身上还是很有肉。唯一遗憾的是小腿肚肌肉看起来非常发达。

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补充一下我之前写的饮食上要注意的地方：粗粮和蛋白质一顿饭不能超过你的一个拳头大小，食量一定要控制！青菜可以大量吃。早上我每天必须吃一个海参，其他蛋白质换着花样吃，有时候吃三文鱼，有时候牛肉。早上我吃得很营养。

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我4月底、5月到6月又减四斤，是真正的小基数减肥了。
我是一个去年十二月还55kg的人…
我减到45kg时候做的110斤和90对比照。

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我手臂肌肉比较软，顶在椅背上。所以最近每天俯卧撑20min 。但是减肥成功让我溜肩变成平直肩了。
经常运动和控制饮食的人一定要吃各种维生素片，尤其是维生素B片

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158cm的我， 86斤了，第四阶段的减肥卓有成效，有些人可能觉得90斤够了的不用像我这样减肥。先晒一下我的马甲线。

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我三个阶段
110斤-100斤/主要有氧
#30分钟慢跑#
还没复工那会，我在自己家院子里跑。就是院子太小，跑着太无聊了！
一般人跑两次能做到，但是很难一直坚持下去，怎么办？？带上耳机，一边听音乐一边跑吧！要是你技术好，跑着看个电视剧也行！
跑完不要马上停下来，放慢脚步，继续往前走，舒展双腿。

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100斤-95斤/有氧+塑形
#减肥操#
我跳的时郑多燕减肥操，小红帽版本。
这个减肥操曾经超级火！火有火的道理，上大学那会，我舍友就跳这套，她说和她一小区的朋友跳这个减肥操跳瘦了。但是她没坚持，刚瘦5斤就不跳了！
我看到了舍友的效果，所以不想跑步的时候，我就跳这个减肥操。
30分钟有氧运动，第一次做，我没做下来，我去，特别是半蹲上下运动那段，大腿那就一个酸，一会蹲下，一会侧抬腿的，一觉醒来腰酸腿疼。疼了三四天，终于可以做下来了！后来，我跳这个套减肥操跟玩似的。

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