跑步者应该率先提高跑步距离，还是速度？( 二 ) 初学的跑步者常常会对如何设

在你有规律地跑了四到六周并有了良好的基础之后，你可以开始在你的每周跑步中增加步伐，你也可以试着在某一次跑步快结束时加快速度；在三到四周后，你可以开始增加乳酸门槛跑、法特莱克跑或间歇训练。

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法特莱克跑
法特莱克是开始提高速度的最佳方法之一，法特莱克包括稍微快跑两分钟，然后放慢到你的正常配速，再恢复大约四分钟，在你的跑步过程中重复（适当间隔）进行这些练习。
乳酸门槛跑
这种类型的跑步包括以轻松的速度开始热身，然后在接下来的20到25分钟的跑步中进入一个比你的比赛速度慢10秒的速度，这个速度的目标是提高无氧阈值，这是提高速度的关键组成部分。
间隔运行
在这种类型的速度训练中，你增加了短时间的快速跑，并用更舒缓的速度进行恢复间隔。
英里的重复
这是提高运行时间的标准，而且很容易做到。在开始时以较快的速度跑一英里，然后放慢速度进行恢复，接着在以恢复速度跑了大约半英里后，再加快速度跑下一英里，在你跑步之前和结束后一定要进行热身和放松。
一句忠告
【跑步者应该率先提高跑步距离，还是速度？】在跑步中加入速度训练是提高你的体能、力量和有氧能力的好方法。如果你刚开始跑步，在开始练习速度之前先建立一个坚实的耐力基础很重要；最终，你可以把速度训练和距离训练结合起来，这是一个很好的方式，可以让你的跑步更有趣，更有回报。

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