跑步者应该率先提高跑步距离，还是速度？初学的跑步者常常会对如何设

初学的跑步者常常会对如何设定速度和距离目标感到困惑，如果你是一个跑步新手，你可能会想，是要先提高跑步距离，还是应该先提升速度？简单的回答是:先提升跑步距离。

文章图片
你最好先建立一些基本的耐力，这意味着你首先要增强自己的有氧能力；当你逐步增加里程数时，长跑会更舒服，随着耐力的增强，你的速度也会相应提高。
一旦你建立了一定的力量和耐力，你就可以同时进行距离和速度的训练，把长距离跑和更短、更快的训练结合起来，改变你的常规训练，这实际上可以帮助你从训练中得到最大的收获，并将受伤的几率降到最低。
距离vs速度（对新手而言）
作为一个跑步新手，你可能会在刚开始时就想跑得很快，当然，更短的比赛时间肯定会让人感到满意，但如果你在建立强大的耐力基础之前就参加速度训练，你会有受伤的风险。
当你开始训练时，逐渐地增加跑步距离是一个很好的方法，可以确保你有效建立力量和有氧能力，你将需要更努力地开始训练。如果你想准备一场比赛，比如第一次5公里跑，在开始速度训练之前预先跑一段距离是有意义的。
当你准备增加速度时，可以从一些高强度的基本速度训练开始，你可以进行200米、400米或更长时间的往返跑，这要求你的速度比现在快。
重要的是，当你做这些练习时，要确保自己的姿势是正确的，你的有氧能力可以让你避免受伤；如果你已经花了时间来建立耐力基础，那么这些速度训练将会更有效。

文章图片
对初学跑步者的距离训练
为了建立你的耐力基础，在你的训练时间遵循以下方法：
使用跑步/步行策略
不要给自己太大的压力去强行跑完目标距离，通过跑步和步行结合，你可以跑更远的距离，这样仍然会得到很好的锻炼，并且建立起健康和信心——你仍然需要跑得更久并且尽量不步行。
用对话的速度跑步
初学者在达到目标距离之前就停止跑步有一个最常见的原因是:他们跑得太快了。当你第一次开始跑步时，你应该以正常对话的速度跑步；这意味着你可以很容易在跑步时说出完整的句子，如果你在喘气，那你肯定是太快了。
一些初学者在刚开始跑步时的身体状况足够好，他们可以跑一定的距离，但他们没有信心或精神力量去推动自己继续跑下去。一般情况下，这只是“精神的胜利” 。试着对自己施加心理暗示，你可以选择新的跑步路线，或者和其他人一起跑步来分散自己的注意力。
每周增加的跑步距离不要超过你目前距离的10% 。所以，如果你现在每周跑5英里，你可以在每周的跑步中增加大约半英里，直到你觉得跑这个距离很舒适，然后再加一点。

文章图片
对新手的速度训练
一旦你建立了一个坚实的耐力基础，你就可以开始把更多的速度训练纳入你的常规训练中，但是要确保随着距离的增加而适度提高标准，重要的是让你的身体逐渐适应速度训练。
跑步是一项高强度的运动，在你的日常活动中增加距离或速度会给你的肌肉、关节、骨骼以及你的心肺造成很大的压力，如果你过早地开始处理太多的问题，你就会有受伤或筋疲力尽的风险。
你如何知道自己什么时候准备好开始加速呢?如果你是一个初学跑步者，在你开始提高你的速度之前，你应该持续训练四到六周。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇专业性较强的问题（如：疾病、健康、理财等），还请咨询专业人士给予相关指导!

「辽宁龙网」www.liaoninglong.com小编还为您精选了以下内容，希望对您有所帮助：