女生|女生千万别夜跑减肥，太可怕了……( 二 ) 运动|燃烧|减肥|车流量|麻和辣

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终于到家了，女生千万不要在晚上出去跑步，这一路真的太可怕了！
看到这里，你有点饿了吗？那不妨煮碗方便面吧！

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炎炎夏日，博君一笑！
其实夏季夜跑还是挺好的，没有白天太阳的照射，女生就不必担心被晒黑了，并且夜晚的气温会相对较低，更容易坚持。跑完，洗个澡，跑步后轻微的疲劳感也能促进睡眠。
但是夜跑也是需要注意一些要点，老王就来说几点：

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1、跑步速度不要过快
这个问题已经说过很多次了：不要以为跑得快就能减肥。快跑几乎不会燃烧身体脂肪，所以请慢跑。有多慢？只需以跑步时可以说话的速度即可。
2、跑步时间不宜过长
事实上，夜晚较低的温度可以让你跑得更久，燃烧更多的脂肪。但是也要注意跑步的量，不要太大，控制在60分钟就差不多了。
跑步减肥是一个长期积累的问题，而不是一夜之间。此外，高负荷的跑步量会增加膝盖和身体的压力。
3、在跑步中可以适当补充水分
夏季跑步尤其要重视补水，建议至少每15分钟补充150毫升以上的水。

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1、夜跑结束后不要马上就停下来
你可以放慢速度，或者走一段，等待心率恢复正常，再完全停止。不要跑步结束就停下来坐在地上，屁股会大哦。
2、跑后拉伸
跑完后要做的一件事就是跑后拉伸，无论什么季节，跑步的同时，拉伸是不能跳过的，它对健美起着至关重要的作用。
3、跑后进食
跑步后感到饥饿是正常的，如果要吃点夜宵，则要做到低脂肪、易消化、有足够的饱腹感、不会引起兴奋。
符合这些要求的夜宵有：
1、热牛奶，无糖酸奶。
2、粥类，最好添加一些燕麦、莲子、百合等食材，增加饱腹感。
3、热豆浆，低能量且具有非常好的饱腹感。
4、纯的五谷杂粮粉冲成的糊。建议购买没有甜味、不是速溶的产品。
即便是这些相对清淡的夜宵，如果你希望控制体重，那还是要严格限量。

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同样，在夜间跑步时，我们也不能在安全方面有疏忽。与减肥相比，人身安全是重中之重。因此，强调以下5点：
1、不要太晚进行夜跑。运动太晚会影响睡眠，影响第二天的状态。
2、尽量远离车流量的大路段，与车流逆向跑，以便能第一时间清楚地观察到前方车辆的状态，提前准备。
3、配备颜色鲜艳的衣服或反光设备，以便他人更容易看到你并确保安全。
4、在光线充足且熟悉的路线上跑步，不要在黑暗和偏僻的地方，风险因素会大大增加。
5、晚上尽量不要一个人跑步。最好约上家人或朋友一起，这样更安全
坚持减肥，坚持夜跑，认真看完的人都开始瘦了，而转发分享的人更是瘦了一大截！
你还在等什么？

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