随着大众审美标准不断提高 ， 对于女生而言 ， 身材单纯的瘦已经无法满足大众的审美要求 ， 一个赏心的身材不仅要瘦 ， 更要有型 ， 拥有S型曲线的身材才会受到大家的关注 ， 打造S型曲线的身材 ， 对臀部的塑造是一个绕不开的话题 ， 臀部生长在身体后面中间的位置 ， 臀部饱满后会让我们的身材变得凹凸有致 ， 性感迷人 ， 并且也会让身体呈现出迷人的S型曲线 。

文章图片
但是随着久坐少动的工作越来越常见 ， 让女生的臀部呈现两种形态 ， 分别是脂肪过多堆积臀部是一种松松垮垮下垂的感觉和脂肪较少 ， 臀部和腰部几乎一平 ， 没有任何曲线可言 ， 臀部的这两种形态都是因为臀部肌肉薄弱导致的 ， 针对这一情况 ， 健身教练Paul就为大家带来一些关于塑造臀部的方法 。

文章图片
生活当中很多女生的臀部都是呈现下垂和扁平状 ， 之所以出现这样的情况 ， 主要是因为以下几个原因 。

文章图片
久坐的生活状态
现在的我们从上学开始 ， 久坐就已经是生活中最长的保持姿势 ， 并且随着科技的进步 ， 各种办公室 ， 电子商务等工作 ， 又需要接着久坐 ， 这样的生活状态会让我们的臀部型状变得非常难看 ， 久坐是一个非常经典的屈髋动作 ， 这种姿势下 ， 臀部肌肉会被拉长 ， 久而久之变的非常薄弱 ， 成为“办公臀” 。

文章图片
年龄增加
年龄的问题也是导致臀型走样的重要的因素 ， 随着年龄的增加 ， 身体的肌肉也会逐年流失 ， 肌肉的流失会导致代谢下降 ， 如果饮食再不加以控制 ， 身体的脂肪含量会增加 ， 皮肤变得松弛 ， 臀部自然也会变得松弛下垂 。

文章图片
我们既然知道了导致臀部松弛 ， 扁平的原因 ， 自然也就有了一些解决方案 ， 那么如何塑造更加完美的臀型呢？
第一 ， 减少久坐的时间
相信这一点对于那些办公室人员来说 ， 很难 ， 毕竟有些工作是必须需要坐着来完成的 ， 其实上班的过程中我们可以在坐着工作半小时后 ， 站起十分钟 ， 这样也可以有效的避免臀部走样的情况 。

文章图片
第二 ， 提高臀部肌肉量
肌肉是脂肪的底座 ， 臀部肌肉的强大 ， 会帮助我们很好的托住脂肪 ， 避免脂肪受重力影响而变得松弛下垂 ， 接下来健身教练Paul就为大家推荐一组臀部训练动作 ， 可以有效的提高臀部肌肉含量 ， 塑造完美臀部 。
深蹲
双脚分开与肩同宽站立 ， 保持腰背部挺直 ， 臀部向后坐然后身体屈膝下蹲 ， 然后依靠臀腿力量将身体还原 ， 动作过程中要保持膝盖与脚尖方向一致 。

文章图片
早安式体前屈
双脚分开与肩同宽 ， 腰背部挺直 ， 双手摸着耳朵 ， 屈髋身体向前俯身 ， 臀部收紧 ， 髋部向前推 ， 起身站起至身体直立 。

文章图片
侧支撑髋外展：
身体采用侧卧位 ， 手侧撑在于自己膝盖同高度的凳子上 ， 屈肘支撑身体 ， 上面一只手摸着耳朵 ， 保持你的身体挺胸收腹 ， 下腿屈膝跪在地上支撑身体 ， 不要塌腰 ， 上腿保持伸直 ， 然后依靠臀部发力带动上侧腿向正上方抬起 ， 并且保持伸髋状态 。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇专业性较强的问题（如：疾病、健康、理财等），还请咨询专业人士给予相关指导!

• 隔间小户型定制家具注意哪些方面？
• 黑色 黑色大衣+卡其色长裤
• 本人 乔欣单穿健美裤出门，腿型好看又修长，挑不出一点毛病！
• 鳄鱼纹 气质美女穿小马甲凹造型，穿衬衫撑得“满当当”，摩登范太足
• 设计 优雅知性造型
• 整体 牛仔裤搭配黑色皮靴时髦利落，整体look清爽且有型，满满的时尚气息
• 6种错误的护肤习惯，看看你中招没？
• 黑色 叠穿黑色打底衫和运动休闲裤，宽松且有型，拼色老爹鞋进一步提升飒爽与时尚感
• 迪丽热巴新发型太减龄，一袭印花裙亮相机场，气质清甜美回18岁
• 身材 高级造型并不难，丝绸来帮忙