保持1-2分钟后 ， 换另外一侧
动作14、

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俯卧 ， 右手臂在上 ， 双手交叉向对侧延展
前额平放在瑜伽砖上 ， 停留1-2分钟后换边
动作14、

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仰卧 ， 双手放在身体两侧
呼气 ， 抬双腿向上向后
落双脚在垫面上 ， 臀部向上
脊柱延展 ， 一条直线 ， 停留10-12个呼吸

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