【瑜伽老师最常用的14个开肩动作，太全了，收藏级！】在瑜伽练习当中 ， 我们都知道开肩对于体式深入很重要 ， 对肩颈健康也很有益处！但很多伽人不知道如何选择开肩的练习 ， 不知道那些动作可以帮助开肩、开胸！

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今天分享14个瑜伽老师最常用的开肩动作 ， 适合任何基础层次的瑜伽人练习 ， 一起来试试吧：
动作1、

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仰卧 ， 瑜伽横砖放在胸椎位置
另一块瑜伽砖竖放在后脑勺
双手互抱手肘在头部的后侧
双肩放松 ， 保持1-2分钟
动作2-4、

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跪姿 ， 大腿垂直垫面
呼气 ， 前屈向下 ， 前额点地
让下巴或者胸腔找垫面
双手臂向前伸展 ， 保持60秒

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将右手臂穿过左侧腋窝
保持1-2秒 ， 换另外一侧

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在动作3的基础上用瑜伽砖辅助
屈手肘 ， 双手靠近合十 ， 停留1-2分钟
动作5、

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跪姿准备 ， 双手抓握伸展带
吸气 ， 脊柱延展 ， 肩膀放松
呼气 ， 伸直手臂向上
双手向两端拉伸展带
保持前后绕动10-15次
动作6、

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站立 ， 双脚与髋同宽
双手向后伸展 ， 十指交握
呼气 ， 前屈向下 ， 微屈双膝
双手臂尽量向后向上 ， 掌心相对
停留10-12个呼吸
动作7、

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坐立 ， 双腿双膝
双手臂向后伸展 ， 手指朝向正后方
双手臂打开与肩同宽 ， 保持双手的位置不动
抬起臀部向前靠近双脚 ， 注意不要耸肩
保持10-12个呼吸
动作8、

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跪姿 ， 臀部坐在脚后跟上 ， 双手侧平举
呼气 ， 左手臂在上 ， 双手臂相互缠绕
呼气 ， 保持小臂垂直垫面
停留10-12个呼吸 ， 换另外一侧
动作9、

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跪坐 ， 双手臂前平举
呼气 ， 右手内旋向后向下
屈小臂 ， 手放在背部脊柱的中间
吸气 ， 左手臂向上伸展
大臂外旋 ， 屈小臂 ， 双手互拉
保持10-12个呼吸换另一侧
动作10、

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进入下犬式 ， 保持5-8个呼吸
动作11、

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从下犬式退出 ， 进入海豚式屈手肘
双手屈肘 ， 小臂贴地 ， 脊柱延展
停留10-12个呼吸
动作12、

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俯卧 ， 双手放在身体的两侧
吸气 ， 准备 ， 呼气 ， 抬双腿手臂向后延展
双手臂交握 ， 保持10-12个呼吸
动作13、

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仰卧 ， 左臂侧平举 ， 掌心贴地
右手推地 ， 身体往左侧扭转
侧脸贴地 ， 右脚放左腿外侧
右手放后背 ， 右肩外展

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