时尚好物官|想变成“易瘦体质”？谨记：戒三习、吃二菜、坚持一运动，效果好每个人都希望自己变成易瘦体

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每个人都希望自己变成易瘦体质，似乎怎么吃怎么喝都不会变胖。其实这类人主要是身体的基础代谢比较旺盛。
什么是基础代谢？新陈代谢，就是指人体从外界吸收营养，然后转化为能给身体提供营养物质，同时将身体内代谢废物，排出体外的过程。
新陈代谢如何影响减肥？新陈代谢的高低，决定了自身燃烧脂肪的效率，新陈代谢高，即使不运动也能消耗更多的热量，新陈代谢比较低，即使拼命运动，消耗的脂肪也是有限的。
影响新陈代谢的因素有哪些？新陈代谢的高低，一定程度上是由先天基因决定的，但是生活习惯方面的改善，有助于提高新陈代谢，养成易瘦体质，下面我们就一起来学习一下。
想变成“易瘦体质”？谨记：戒三习、吃二菜、坚持一运动，效果好
戒三习
饮食不规律
现在的上班族饮食不规律，已经是常态，不吃早餐，午餐匆匆对付一口，晚餐大吃大喝，长此以往，新陈代谢规律就会被打破。
饮食不规律，还会造成两餐之间间隔时间太长，长期处于空腹状态，人更容易暴饮暴食，最佳的饮食规律应该是，保证两餐之间间隔4~6个小时。
饮水不足
身体的活动需要水分的参与，很多营养物质只有在水中才能被人体吸收和利用。长期饮水不足便会导致基础代谢下降。
有数据显示每天喝500毫升的水就能促进新陈代谢，在10分钟内提高30% ，并且在30 ~410分钟后达到最高值，整个代谢过程可以维持2~3个小时。
所以建议正在减肥期的人想要提高身体的基础代谢，每天保证1500~2000毫升水分的摄入，绝对是最佳有效的方法，而且是非常简单的。
熬夜/睡眠不足
晚上睡眠时间比较晚就会有更多吃东西的机会，也会增加吃宵夜的风险，睡眠不足，瘦素分泌降低，第2天食欲更难以控制。
睡眠不足，新陈代谢逐渐降低，没有精神进行运动，身体所消耗的热量减少，但是吸收的热量却越来越多，此时更容易导致慢慢变成易胖体质。
如果你也想要拥有易瘦体质，那么就要戒掉熬夜的坏习惯，晚上睡觉前三个小时不要吃任何东西，保证7~9个小时的睡眠时间，更是减肥的当务之急。
吃二菜
卷心菜
卷心菜中含有丰富的维生素和膳食纤维，含水量非常高，饱腹感比较强，对于减肥有促进作用，卷心菜当中含有的丰富胆碱可以调节人体脂肪的代谢，促进脂肪燃烧。
卷心菜热量低，体积大，容易烹饪，价格非常优惠，所以在减肥期间大家可以多吃一点。
在日本一直流传着一种卷心菜减肥法，在餐前的时候先吃下足够的卷心菜，用低热量的卷心菜带来饱腹感，减少正餐肉类和主食的比例，能够帮助更好的瘦身。

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