都说发胖会拉低颜值，杨紫瘦了颜值飙升，刘亦菲瘦了重回颜值巅峰( 二 ) 这一入夏

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3、剪刀脚
建议次数：15次为一组、做2组。
剪刀脚乍看之下和上一个动作类似，但运动幅度其实不一样的。上一个动作是小幅度快速踢踏，双脚宛如马达快速交错，能训练到深层肌肉与耐力；剪刀脚则是大幅度的垂直抬腿，动作很像是游泳时的踢水，对于稳定度的要求更高。

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4、前伸踢腿
建议次数：15次为一组、做2组。
臀部坐在沙发边缘，先屈膝抱脚踝，当双脚伸直时也将双手伸直。如果想让核心肌肉的感受度提升，可以在四肢伸直后，停留3秒，再回到收腿抱脚踝的姿势。

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5、击掌踢腿
建议次数：15次为一组、做2组。
这个动作与上面一个也比较相似，差异在上半身与手部动作。两个动作结合在一起训练，除了能瘦肚子与练出马甲线之外，还能提升我们的平衡感与身体稳定度。

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6、蛙式踢腿
建议次数：15次为一组、做2组。
这是博主最喜欢的运动姿势，简单又有趣。先双手抱胸，双腿顾名思义如青蛙腿一般开合，伸腿放松后倾；收腿时腹部出力，将身体往前带。

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7、抬腿击掌
建议次数：15次为一组、做2组。
将抬腿动作加入击掌，不仅能训练核心肌群，也能让运动过程更加有趣。值得特别留意的是，当腿放下时我们的脚尖是不能触碰地面的，也就是运动过程中，双腿都要维持在半空中。

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8、空中脚踏车
建议次数：15次为一组、做2组。
空中脚踏车也是大家非常熟悉的减肥运动了，不只能躺着能做，也可以根据习惯或环境，改成坐姿的沙发上运动，或睡前坐在床边缘完成。

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