中国超3亿人有睡眠障碍，拿什么拯救睡不着觉的你们？( 二 ) 工作日整天996鸭梨山大

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给自己预设大致的睡眠时间，达到时间点放下或者关闭手机，尽可能保持一个每天相同的入睡时间，达成规律的睡眠节律。实在没有睡意不要逼自己入睡，做一些容易犯困的事再上床，睡前可以温水沐浴或者泡个热水脚，一些助眠音频（比如，白噪音）对部分宝也可能会起帮助（再不济可以看看数学题（不是））。

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|整理入睡环境
将卧室调整成适宜睡眠的温度，将空调改成睡眠模式。若是存在没法消除的噪音，可以适应戴上耳塞入睡。房间内如果存在不可控光源（譬如宿舍室友熬夜），可以尝试戴眼罩入睡。

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|调整可能让你睡不着的生活习惯
睡前2小时避免剧烈运动，但可以保证适量的运动。中午以后尽量不摄入咖啡、浓茶，夜间也少吸烟、吃巧克力。同时午睡时间尽量不要太长。

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|助眠的一些食物/保健品
褪黑素，它不是安眠药，但是它被认为存在一定调节睡眠节律的作用，口服褪黑素后在适应环境下能帮助入睡；温牛奶，牛奶中色氨酸含量不低，色氨酸能抑制大脑兴奋的作用，还含有能使人产生疲倦感觉的作用。（强调一下大部分食物/保健品的助眠都存在一定争议，未必每一个人都能起效）

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|一个小TIP
摄入酒精并不会提升睡眠质量，还有可能造成第二天头疼脱水，所以不要睡不着就把自己灌醉哦！
另一种睡眠障碍：
睡眠相位后移综合征
如果以上方法都没有用，就要考虑一下自己是不是得了“睡眠相位后移综合征” 。它也是睡眠障碍的一种，具有以下两个特征：实际睡眠开始和结束来的时间总比预设时间晚，并且我们入睡后不易醒来。

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听起来是不是特别的像熬夜？但是， “睡眠相位后移综合征”其实无法像熬夜一样通过自律调整的，很难受到我们主观意识的调控；还有，熬夜对我们工作社交以及自身感受影响较小，但患上“睡眠相位后移综合征”后我们工作效率、生活质量会明显下降，且自身会对其有比较强烈想要改善的需求。
简而言之就是“熬夜”的主动权在我们，而“睡眠相位后移综合征”里我们只是让我们醒我们睡不了，让我们睡我们醒不了的小羔羊。
同样，真觉得自己患有“睡眠相位后移综合征”的糖精可以考虑寻求医生的帮助。
Jeff的小叮嘱
当代生活节奏快，我们比上一辈人承受更大的社会压力，情绪也可能更容易焦虑。除此之外现在电子产品极大的丰富了我们的生活，追剧、刷DY的诱惑太大，经常让我们舍不得闭眼。
我们所谓的“失眠” ，可能只是迫于生活无奈或者无法自控的“熬夜” 。但是一句老生常谈的话，身体才是革命的本钱，健康才是放纵的资本。无论多忙、多累、上司PUA技术多高超，或者CP多甜、瓜多香、剧多精彩，我们都值得珍惜夜间，养精蓄锐，明日再见。
我是希望大家都能拥有好睡眠的Jeff ，我们有缘再见。

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作者@Jeff

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