中国超3亿人有睡眠障碍，拿什么拯救睡不着觉的你们？工作日整天996鸭梨山大

工作日整天996鸭梨山大，一到晚上辗转反侧百爪挠心，精神萎靡，茶饭不思统统找上门！焦虑，迷茫，抓狂，就是睡不着！朋友！你，今天失眠了吗！

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说个坏消息，你不是一个人！目前我国有超3亿人存在睡眠障碍，相当于你每在大街上看见5个人就有1个人饱受睡不着觉的摧残。
再说个坏消息，睡得越晚， shi得越早！一个中年人每晚睡眠少于7小时，早亡危险增加约四分之一！（数据来源：中国睡眠研究会《2021运动与睡眠白皮书》）
经过我一番缜密的推断， 3亿人睡不好，就约等于3亿人会shi得早！（不是，我在说胡话）
看到这里不少糖精肯定会双腿一软两眼发黑， “我每夜为了看DY帅哥疯狂点赞激动到失眠无法入睡，终究是错付惹...”
不过，你们呐，到底是真的失眠呢？还是月亮不睡你不睡，熬夜作shi的小宝贝？
你真的是失眠吗？
我们来看看“失眠”的诊断标准。
首先，是入睡困难。这个指你在适宜睡觉的环境下，需要翻来覆去超过30分钟才能睡着；其次，睡眠质量下降。这是指你难以维持一个长期稳定的睡眠，一夜觉醒次数≥2次，而且还会早早醒来；总睡眠时间减少，通常一夜睡下来少于6小时；最后，同时伴有对白天工作、学习和生活影响，经常疲惫、工作效率降低等。

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也就是说，我们玩手机盯着DY刷到两三点，然后咣叽呼呼大睡，第二天早上连猫主子一屁股坐脸上都醒不来的情况，严格意义上并不是狭义的“失眠” 。
真正的“失眠人士”往往更需要的是医生的帮助，所以假如真有糖精觉得自己符合上述“失眠”诊断，一定尽快抽个时间去精神心理科或者睡眠科（不同医院叫法可能各异，可以先咨询下导医台）就诊，听专业医生分析下自己是不是真的“失眠”、是否需要服药，以及该用些啥药。
为什么我们睡不着
不过，为什么当代年轻人会容易睡不着呢？大家面临着什么阻碍我们睡觉的因素？
如果要列个睡眠杀手排行版，电脑、平板、手机一类的数码产品绝对稳稳C位！上班上课太累，回到家葛优瘫搭上小平板是各位糖精的标配（单押）！互道晚安可能只是关闭社交软件，抱着爪机从沙发移动到床上，追剧追番看综艺刷DY ，一不留神到深夜能睡着才奇怪！

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除了番剧、综艺以及短视频本身带来的诱惑力，电脑手机屏幕这一类的人工光源也会很大程度上影响我们的睡眠-觉醒节律。
同时，生活节奏带来的压力、紧张和焦虑也会使大脑皮层处于兴奋的状态。当大脑在蹦迪，也会通过神经传导以及刺激下丘脑神经元调控皮质醇分泌等等途径拉上整个身体一起蹦瞎卡拉卡...睡觉？那是什么？可以吃吗？
此外，喝茶喝咖啡也会影响我们的睡眠质量。一般茶，咖啡中的咖啡因代谢半衰期约达4小时，部分对咖啡因敏感的宝可能需要花8小时甚至12个小时，才能将咖啡代谢到不影响睡眠的水平。而在这期间未代谢完成的咖啡因，能持续发光发热让我们嗨到停不下来。
了解了让我们睡不着的因素，那么我们怎么可以逐一击破解决这些问题呢？Jeff这里就给大家提供一些难度不高，相对可能会有收益的方法能帮助我们入睡呢～
入睡小技巧
|睡前做好身体准备工作
首先，为免起夜，晚饭少吃高油脂、刺激、卫生条件存疑的食物，夜间减少饮水，噗噗和嘘嘘已经释放。然后，转变思维，停止工作/学习状态，告诉自己“我要睡觉了” ，不要再花心思琢磨工作和学习。

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