严选|50青岛大姨自称辣妈，20年如一日坚持运动，这才是真正“冻龄”( 二 ) 真正冻龄的女明星有几人？看

我特别欣赏那些从外表就能感受她很安静、随和、慢条斯理的女性，让人觉得很舒服。这样的觉悟，没有几十年的沉淀很难做到。
想必宋镇就是这样的女性，她说自己坚持运动20年，饮食也是一向以健康为大原则，多年的自律让她由内而外展现出一种优雅的姿态，身材没有走样，皮肤没有松弛，一个年过半百的女人，能有这样的状态，着实令人羡慕。
其实，女性都很怕\"衰老\" ，而衰老的最直观表现就是，体重不再可控！年轻的时候，很容易就能让自己保持在百斤以内，可是过了30岁之后，好像很容易堆积脂肪，少吃多动都于事无补。
其实这是因为我们体内的肌肉在逐渐流失，活动量减少，代谢也随之降低，如果再稍微\"贪吃\"一些，脂肪就会找上门。因此，对抗\"衰老\"最好的办法就是，增加肌肉含量，提高肌肉力量。
【严选|50青岛大姨自称辣妈，20年如一日坚持运动，这才是真正“冻龄”】
这就需要我们在平时的生活中，严格要求饮食，少油少盐，尽量少吃高热量重口味的食物，饮食的控制对体重的保持是最关键的影响因素。
此外，多吃一些帮助增肌的食物，比如富含蛋白质的鸡蛋、鸡胸肉、鱼类、豆类等。然后就是运动了，女性一定不要抗拒力量训练，因为只有力量训练才能促进肌肉的生长。大家可以选择一些小重量的家用健身器械，例如哑铃、弹力带、壶铃等，在家里就能打造好身材
结语：想要\"冻龄\" ，就要控制自己的欲望，美丽和好身材，都是要付出代价才能获得的，而这个\"代价\"就是时间和自律！
废话不多说今天小编就为大家安利一款懒人健身方法，每天坚持20分钟普拉提运动，一周就能明显的发现效果。
大家对普拉提的概念都比较模糊，跟瑜伽有点相似，却又感觉更神秘一点!
普拉提作为一种控制身体力量平衡的运动，普拉提不像有氧健身操那样激烈，也不像器械训练那样有大块肌肉。
对于一些爱美的女生来说是最合适不过的运动了，不仅提升了自己的气质，而且身材看起来也比较有型。
下面小编给大家介绍这四种动作
1、卷腹运动
首先平躺下，双脚踩住拉力器脚踏，双手握紧手把，拉伸至腹部固定，用腰腹的力量发力，双腿保持挺直抬起至90° ，每组20次，每天2-3组。
这个动作主要针对腹部的顽固肉肉，纤细腰身在家锻炼出来，难道你不心动吗？
2、站立拉伸
站立在瑜伽垫上，脚踩住拉力器，使用双手发力提拉， 15-20次一组，每天2-3组。
这个动作主要针对我们手臂的赘肉、拜拜肉，夏天很快就来临，穿无袖短袖的时候，谁都不想露出拜拜肉和蝴蝶袖！
适用于学生宿舍、客厅、卧室等空间。
3、腿部拉伸
平躺下，双手握紧手把，并固定在胸前保持不动，双脚踩住踏板，斜向上60°反复蹬腿，感受大腿发力。每组20次，每天2-3组。
这个动作主要针对腿部的赘肉，坚持一个月，腿部会变得更纤细，线条更优美，等到夏天穿裙子穿短裤露出漂亮修长的腿，镜子里美丽的你最自信！
4、复合运动
双腿踩住脚踏，双手紧握手把固定在胸前，感受腰腹发力，上半身和腿部同时卷起，每组15次，每天2-3组。
这组难度稍高，但效果也更好，能同时锻炼腹部、腿部，轻松练出迷人身材。
每天20分钟，坚持一周就能发现效果！这一款拉力绳，小巧又便宜，随时随地都可以练习脚蹬拉力器的日常价是79元，某猫价76元，在这里仅14.9元，全国包邮，正品保证，假一赔十。支持“花呗分期、7天无理由退换货、破损必赔、少货必赔、破损补寄”等等服务。但是只限100个名额，先到先得！

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