连沈月的腿都瘦下来了，石原里美更是靠“淋巴瘦腿法”摆脱O型腿( 二 ) 刷微博的时候

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两位女神都在用的这个“淋巴瘦腿法” ，听起来好像有点不明觉厉，但实际上，练习过程简单又高效，只需要4个步骤即可完成。
1、蝴蝶姿势不倒翁
首先好好坐下，身躯挺直，盘腿时要感觉到大腿有些许撕裂感，接着开始左右不倒翁摇晃15次，这个动作能改善腿部、踝髋部的柔软度，一组15次，建议做2组。

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2、敲打大腿内侧
第二个动作就是敲打大腿Ｙ区内侧，这一步是为了深度舒缓肌肉紧绷，才能更有效地促进淋巴循环，达到快速消水肿的效果，记住拍打的力道一定要重一点才能出效果，一组15次，建议做2组。

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3、抓住脚踝摇晃
促进完淋巴循环后，可以让身体躺下来，用手指勾住脚尖，手肘和膝盖要感觉到相互对抗用力，再将大腿内侧收紧发力后，开始左右摇晃，这里记住千万不能放松随便乱摇晃，不然就无法达成瘦腿围的效果了，同样是一组15次，建议大家做3组。

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4、反覆抬腿30次
最后这一步，堪称最“魔鬼”的训练环节，首先将双手放在身体两侧，向上抬起双腿，腹部稍微用力缩腿，并搭配呼吸与吐气反覆抬腿与收腿，健身教练建议做2~4组，大家也可以根据自己的体能状况进行调整。

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上述的方法，建议大家认真坚持跟练，一定能看到效果的。除此之外呢，还是要跟集美们强调，减肥不要一味追求快速，最重要的是做持续性的健康减脂塑形。
【连沈月的腿都瘦下来了，石原里美更是靠“淋巴瘦腿法”摆脱O型腿】所以在这个过程中，可以偶尔适当地允许自己贪贪嘴，目的就是不要过分控制自己，以免陷入暴食无法控制的境地，大家都get到了吗？

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