女生饮食减肥？饮食减肥原则为？ _饮食减肥

【女生饮食减肥？饮食减肥原则为？】想要好身材，运动必不可少

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运动是减肥的催化剂，有运动，成果就会如虎添翼般呈现，最佳的减肥运动处方是有氧+肌力同时并行，有氧性运动让身体活络起来，启动燃烧热量机制；肌力运动让线条更紧实，身材更有型
每天都来场有氧运动吧！快走、跑步、骑脚踏车、游泳都行，再加上美体达人的波拉提斯，强化你的核心肌群，帮助身体稳定放松的同时，也能拥有紧实好曲线
快来试试吧！周一骨盘卷起运动效果：增加脊椎活动度、强化骨盘底肌肉群，该少腰酸现象

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step1
吸气，双腿合并向右侧扭转
动作时，上半身维持不变，肩膀放轻松平贴地面，小腿与大腿保持90度直角；吐气，双腿保持并拢慢慢带回原位
周三膝盖扭转运动step2
吸气，双腿保持并拢向左扭转，上半身维持不变，肩膀放轻松平贴地面，小腿与大腿保持90度直角；吐气，再恢复原位
周四侧躺举腿运动效果：强化宽关节外展肌群及腰部侧面肌肉，帮助骨盘稳定，美化臀部线条
次数：一边各10次
step1
侧躺在地上，身体左侧朝上，右手臂往头顶方向伸直，让头轻靠在手臂上，左手手臂弯曲，手掌平放在胸前稍微支撑身体，不前倾或后倒，吸气预备
周四侧躺举腿运动step2
吐气，双腿并拢慢慢向上举起，上半身维持不变放轻松，举腿的高度以不影响骨盘的稳定性为准；吸气，慢慢将双腿放下
周五趴姿单腿伸展效果：加强核心肌肉群与臀肌，强化骨盘平衡感，美化臀肌
次数：一边各10次
step1
身体平趴在地上，手臂弯曲将手掌上下交叠枕在额头下方，肩膀放松颈部拉长，骨盘前侧平贴在地面，双脚打开与臀部同宽，吸气预备
周五趴姿单腿伸展step2
吐气，腹部肌群内收，臀部收缩，右脚伸直慢慢提起离地；动作时，上半身保持不动，肩膀与手臂放轻松，骨盘前侧维持紧贴地面的位置

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