减脂餐厅创业计划书减脂餐厅名字取名大全( 二 ) _生活百科

如果你想最短时间燃烧最多热量，跑步是首选，因为这是种承重锻炼，没法休息，肌肉群不仅要驱动运动，还要支撑脖子以下整个上身的体重，因为肌肉要格外努力地运动，心肺也需要格外卖力，这一切，让能量消耗更高。
25台机器加起来，健身者们每小时能燃烧13500卡路里能量。
【减脂餐厅创业计划书减脂餐厅名字取名大全】如果食客们每道菜都选热量最高的，会吃下2612卡路里，远远超过建议日热量摄入。通常来说，对于正常体重的女性，每日建议摄入是2000卡路里，正常男性是2500卡路里。
但是很多人不明白，我们为何需要那么多的热量？
二、代谢消耗和基因肥胖热量为我们身体提供能量，有能量我们才能正常活动，哪怕是思考、睡觉，也都需要能量。保持热量的摄入和燃烧平衡，便能保持体重。
如果能量摄入高于使用，便会增重。成年人平均每天多吃300卡路里，一个月内，就可能增重2.7斤。
我们的总能量摄入，可以分为三大块：基础代谢率，食物热效应，日常身体活动耗能。
基础代谢能消耗摄入的60%热量，我们的身体需要这些能量来维持生命，并不包括任何身体运动，这些能量驱动我们的器官和肌肉，也为基本神经功能提供能量。
基础代谢率有高达20%被大脑消耗，相当于普通成年男性每日324卡路里；负责过滤血液的肝脏，消耗290卡路里；为全身泵血的心脏，只消耗100卡路里。

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还有肌肉也消耗热量，哪怕你没在使用它，只是静静坐着。对于正常体重的男人，每天消耗345卡路里，女性每天280卡路里。男性同时相较女性，体重重，肌肉占比多，普通男性比普通女性多三分之一肌肉。这是男性推荐日热量摄入高于女性的原因之一。
接下来是食物热效应，大概占10%的耗能。被消化、代谢和吸收的食物消耗，对于普通成年男性每日能消耗250卡路里。
食物热效应就是边吃边消耗热量，从咀嚼食物到小肠吸收食物，到利用食物修复身体，生成新细胞、新肌肉等，这都需要能量。饮食引发的热作用进行时，会产生热量，我们的体温能因此提高1℃ ，所以我们吃饭会觉得暖。
第三个是日常身体活动耗能，占普通人每日摄入能量的30% 。身体活动并非仅限于健身房里这样的锻炼，它包括所以的身体活动，日常运动：起床、穿衣、刷牙，甚至把食物送到嘴边的小动作。所以小动作不断的人能燃烧更多热量。
这三项中，基础代谢和食物热效应都不太好提升，但我们可以提升日常身体活动量。
但是这简单的计算，似乎并不适用于那些有体重困扰，称自己吃什么都胖的人。

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为了了解基因是否影响我们的体重，小佐来到了剑桥大学，面见世界著名基因学家尤博士。他22年来，一直在探索基因和体重的关联。

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