吃五谷减肥，夏天应该这么做 _减肥

作为饮食宝塔的塔基，五谷杂粮是最好的基础食物，也是最便宜的能源。成年人每天摄取250-400克谷物有助于预防慢性病的发生。对于各种五谷杂粮，各有最佳吃法，充分发挥其营养效用。

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粗米稀饭“刮”脂肪

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燕麦通常用于浸泡在牛奶中吃，但实际上偶尔用燕麦做八宝米，可以美容养颜，延缓衰老。燕麦含有多种酶，不仅能抑制老年斑的形成，还能延缓人体细胞的老化，是中老年心脑血管疾病患者的最佳保健食品。更重要的是，燕麦丰富的可溶性纤维可以促进胆酸排出体外，降低血液中胆固醇含量，减少高脂肪食物的摄取，也可以通过可溶性纤维吸收大量，饱腹感强，经常吃，减肥效果特别好。
【吃五谷减肥，夏天应该这么做】燕麦八宝米是将燕麦、黑糯米、长糯米、糙米、白米、大豆、大豆、莲子、薏苡、红豆等加水浸泡1小时，煮熟即可。八宝饭有更充足的食物膳食纤维和碳水化合物，适合作为主食。
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