吃宵夜一定会胖?按这时间吃就没事儿

【吃宵夜一定会胖?按这时间吃就没事儿】合理安排减肥饮食,可以吃夜宵也不容易胖!吃饱了就想睡觉 。从现代人的生活习惯来看,晚饭晚一点,晚上八点吃晚饭,十二点睡觉,不吃晚饭就不胖 。假日和熬夜的时候,吃消夜最好选择复合性淀粉食物 。血糖值不会急速上升,也不容易发胖 。

吃宵夜一定会胖?按这时间吃就没事儿

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晚上特别容量容易饿晚上吃什么好呢?
正常工作不吃夜晚
,正常上班的人通常早睡早起,大约早上7点起床晚上11点睡觉 。书田诊所家医科医生的几成表示,早、午、晚饭应该在正常时间吃,不要吃晚饭,理论上晚饭后4小时可以睡觉,不影响消化吸收,也不会发胖 。
夜猫族在11点吃完消夜
,现代人有很多夜猫族,晚上12点睡觉,早上7、8点起床,压缩睡眠时间 。几成医生建议夜猫族除了早、中、晚三餐在正常时间吃外,晚上10点半到11点之间吃夜宵比较好,但只吃三分饱,不要吃太多 。
晚班的工作还在吃3餐
特殊工作人员的生理时钟比普通人晚,早上9点以后起床,中午或下午上班,晚上9点下班,这些人原则上还在吃3餐,晚饭后4小时上床睡觉
晚上聚餐9点吃完
,偶尔和朋友一起吃饭,大家到达后约7、8点,吃完饭约9、10点,11点睡觉的人,早上、午饭的时间应该照常吃,晚饭9点停止吃,也就是说2点睡觉
没有淀粉的话
很多人都有消夜吃淀粉容易发胖的观念,但是什么样的医生说,消夜只吃蔬菜就缺乏热量、糖分,血糖值下降,容易饿/a> 。食物进入肠胃时,如果有糖类的话,药物会从神经传导到脑中下视丘的饱食中枢,饱食中枢会传导饱食的信息,药物神经传导回肠胃和嘴,停止食物 。但是,只有蔬菜,纤维质量只能满足胃,不能满足大脑,反而吃更多的东西!所以,吃夜晚的时候也要适时吃淀粉 。
吃宵夜一定会胖?按这时间吃就没事儿

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如果不吃地瓜山药根茎类
彭振兴医院营养师钟子雫,从晚上到睡觉都不会消耗大脑和体力,晚上以纤维质为主 。消耗大脑和体力,晚上吃复合性淀粉,就是吃血糖值不会急速上升的食物,不会胖,也不会有足够的感觉 。例如糙米、五谷类、全谷粉、莲藕、山药、地瓜等 。几成医生说根茎类适合消夜,纤维质量丰富,淀粉 。
吃宵夜一定会胖?按这时间吃就没事儿可以用豆浆提取意大利粉
如果需要熬夜,除了保护消夜和睡眠时间的间隔至少2小时以外,还可以买热豆浆提取谷粉喝,有纤维质和碳水化合物 。但是,如果真的很饿的话,吃油炒的蔬菜,不加肉干 。


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