有效的减肥食谱一月20斤减肥办法 _有效的减肥食谱一月20斤减肥

一个月的减肥食谱，郑多燕的减肥运动又不想再跳?每天跑步机上的公里越来越多，肌肉也越来越多了有没有?是否容易坚持减肥餐或减肥训练，不想不练习又怕反弹?有没有快速减肥饮食健康不反弹办法?下面小编介绍一个，让你快速减肥吃一个月减肥食谱.
一个月减肥食谱郑多燕一个月减肥计划
第/一周
第一周，每天早上一杯豆浆，一个鸡蛋;中午吃主食外加点蔬菜;晚餐菜跟粥。大体原则如此安排，如遇特殊情况，那随机应变。但千万别暴饮暴食。
第二周
第二周，身体已经慢慢适应不多吃，合理饮食的情况了。此时，早餐可以换着改成一杯酸奶或是果汁或是豆浆，外吃个鸡蛋或是些许面包;午餐主食减去，只吃菜;晚餐的话，还是照样。
【有效的减肥食谱一月20斤减肥办法】

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第三周
第三周，进入快速减肥时期，早餐还是按第一二周进行。午餐主食不吃，只吃菜;晚餐不吃，改成吃苹果，不喜欢吃苹果
第四周
进入第四周了，坚持到现在的话，您一定已经瘦了至少6斤的。接下来的第四周，饮食上，我们建议您慢慢的恢复第一周的减肥食谱。合理饮食，清淡为主。这样，您可以保证您瘦了后不反弹的。
一个月减肥食谱?坚持一个月尝试，减肥并坚持下去，一切都归功于坚持不懈。减肥也是耐力的考验。最重要的是缩小你的胃，并注意一日三餐：早餐就像一个贵族，午餐就像一个平民，晚餐就像一只蟑螂，食欲很小，自然吃的会少一些。加上健康均衡的饮食，以达到健康快速减肥的目的。

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