②腹肌锻炼，头脖子的夹角不变，因为前期腰部力量不够身体会自然向脖子借力，这时候要把精神完全集中在腰部，（其他力量运动亦是如此）开始不求速度甚至不求量当一定要做标准（APP上都有备注动作要领）不然会损害的其他部位 。
重点：APP上最末尾都有腹部拉伸这是很重要的 。我在做八分钟前后也都有拉伸，不然腹肌弄出来也是凑在一块没有线条美 。（体脂（男）没降到30%以下-（女）35%就先减脂再练而且还要再配合降脂，不然练出来非常非常的难看，15%以下的腹肌就开始好看咯 。。）PS：有事没事用下巴写‘米’字可以缓解颈椎的毛病 。

目前就这些 。等我6周后把腹肌爆出来再爆照 。努力吧少年 。没有一口气吃成的胖子更没有马上瘦下来的瘦子，合理健身，健康你我（灌你一大口鸡汤） 。

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