中小体重基数人群减肥塑形的正确打开方式，不踩雷不跳坑！ _时尚生活

咱就是说，韩团的身材观念真就那么超前？

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中等身材的她，在女团里并不出彩~
甚至上镜后还稍显臃肿，可以说接近素人了????

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不知道姐妹们发现没有，无论是网上还是现实生活中，很多天天嚷着减肥的人都不是真的属于肥胖。
她们离自己心目中的理想身材可能差的就是临门一脚，没有解决的问题只有肚子上有点松的肉、不太紧实的肩背手臂、甚至是最后的两三斤体重…

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按理说，她们离自己的理想身材这么接近，应该很好实现目标才对。
但事实上，这类人越是减到最后，身材和体重越难有变化。

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中小基数减肥难，不是因为不够自律，而是这些人的「减肥方法」从一开始很可能就选错了~
其实，对于BMI在20~24之间的女生来说，有一套独属于她们的身材变美逻辑。
照着做，就能不踩雷不跳坑地顺利减脂成功~
So ，今天一姐就带姐妹一起来看看中小体重基数人群减肥塑形的正确打开方式是怎样的，给大家一个完整的思路，大家千万别错过！

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中小体重基数减肥
踩了哪些大坑？
BMI在20~24之间这类人减肥难，不是难在开始，而是难在最后。
越到后面，越是在考察你的减脂方案是否科学合理，是否真的适合你。

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经过一姐实践检验，中小基数的减肥人群如果采用了不合理or不适合自己的减肥方案，大概率会遇到以下3个难题????
?难题①：基础代谢下降、肌肉量减少。
基础代谢下降给身材带来的变化是虽然体重掉了，但肌肉力减少，身上的肉反而变得松垮。
这个情况下减肥成果不仅维持不住，还很容易反弹。即使能维持，也是长期吃得很少，以牺牲饮食为代价。

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这种问题往往是因为过度在意体重，减肥过快。
一姐之前就讲过美国超火的一部减肥综艺《超级减肥王》， 10季节目下来，这些参赛者共减重9吨，后来几乎全部反弹，反弹斤数达10吨半。

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少数没反弹的人也没好到哪里去，因为快速减重，基础代谢比同体重的人要低很多，他们也只能吃更少的食物才能维持不胖。

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?难题②：身材和体重超过3个月不变，卡死在平台期。
很多姐妹一开始减肥，体重嗖一下就掉了几斤，但后续不管怎么努力，就基本不动了。
这是因为中小基数的姐妹一旦减肥，就容易引起身体的代谢防御。
此时身体通过原有的体重锚定点暗搓搓地进行能量补偿，降低能量消耗，导致你的身材和体重完全没有变化。
但在很多实际案例当中，防御机制被触发的更多地还是因为采用了不适合自己的运动和饮食方法。
?难题③：很多别人用了都能减肥的饮食方法在自己身上不奏效，比如低碳水。

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