关于肠道疾病，冬天怎么保养？5点保护秘籍让肠道过好冬( 二 ) _肠道疾病

尽量避免熬夜、加班，不得已熬夜后可适量补充一些维生素和益生菌类；在外就餐优先选择清淡的汤、粥及清蒸、炖、煮、白灼的菜肴，注意饮食卫生与搭配，如平时以燕麦坚果加酸奶为早餐；二米饭加肉炒时蔬为午餐；晚餐为菌藻鱼汤等。
维护肠道健康每个人都应做到这5点
1、每天一定量的主食，增加红薯、山药的摄入。每餐以7~8分饱的量为宜，即虽然还能吃下一些食物，但对食物的热情已经明显下降。
2、每天喝一杯250毫升牛奶或者是无糖酸奶，一个鸡蛋，一斤蔬菜，以绿叶深色蔬菜为主，一两豆类比如大豆、鲜毛豆等，在两餐之间吃一些水果；三两鱼肉和禽肉、瘦畜肉和三勺油脂。
3、少吃白糖、精面、油炸食物、肥肉和动物内脏；
4、定时、定点、定量用餐，进餐时保持愉快心情，慢慢咀嚼，不要边吃饭的时候边玩手机或者追剧，这有可能会让你吃得更多，导致热量超标，最好是安静的全身心的享受食物带来的味觉享受。
5、常食富含活性益生菌的酸奶，日常宜多吃些富含益生元的食物，如蒜头、韭菜、芦笋、洋葱、豌豆、大豆、大麦、香蕉、枸杞和茯苓等。如大麦与大米一起煮成米饭；大豆磨成豆浆；枸杞、茯苓泡茶等，都有利于肠道健康。

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