1、天鹅臂上下伸展
建议运动量：30个为一组 ， 每天做2组
将双手手臂手肘微屈起、向外打开 ， 接着双手手臂来回向下摆动 ， 就像是天鹅展翅那样 ， 不用快、但是要感受整个手臂的施力 ， 运动时保持肩膀下沉、不要耸肩或驼背 ， 另外腹部核心要发力 。

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2、天鹅臂向外伸展
建议运动量：30个为一组 ， 每天做2组
双手的手掌向外、屈起手肘呈W字形 ， 接着将手臂向外推 ， 这个动作也是一样保持肩膀下沉、腹部核心施力 ， 可以运动到肩膀及手臂根部的肌肉 ， 不仅对于开肩、瘦手臂有效果 ， 也能消除副乳 。

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3、天鹅臂向后伸展
建议运动量：30个为一组 ， 每天做3组
上半身挺直 ， 将双手自然打开 ， 并且向后伸直 ， 接着双手开始往外向上抬起到最高处 ， 来回摆动 ， 动作保持上半身挺直 ， 不要塌腰驼背 ， 另外腹部也要发力 ， 手臂要维持伸直状态 。

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4、手臂开合
建议运动量：30个为一组 ， 每天做2组
双手握拳 ， 高举在胸前 ， 约成90度直角 ， 接着向外 ， 将手臂打开到最大限度 ， 动作保持双肩下沉、腹部维持发力 ， 感受肩膀及背部的伸展 。

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5、开肩伸展
建议运动量：每次保持30秒 ， 每天做2组
双手高举过头之后往下 ， 以一只手拉住另一边的手肘部位 ， 进行肩颈伸展 ， 动作注意肩膀下沉 ， 保持肩膀不动 ， 坚持30秒 。

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当然了 ， 运动是需要长期坚持才能看到效果的 。 但其实呢 ， 直角肩不一定非得练 ， 还可以凹出来 ， 很多女星都会这一招 ， 一分钟get直角肩 ， 集美们可以试试钟楚曦的直角肩大法 ， 真的肉眼可见不一样 ， 拍照什么的很好用 。

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step1：抬头挺胸 ， 肩膀自然下沉 。

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step2：找到肩头（一块前凸的骨头） ， 一直往上抬（耸肩） ， 然后向后转 。

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step3：找到脖子与肩头中间位置 ， 然后下沉 。

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不过这里要提醒大家的是 ， 这一招只适合拍照、凹造型用 ， 不适合作为教程之类的长期练习 ， 如果长期这样的话 ， 反而会练出富贵包、拜拜肉哦~

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