注：这种动作对收紧大腿内侧肌肉非常有效，重点是身体重心的运动；当上半身倾向于向前移动时，将重心移到前面 。注意不要走得太远，如果步伐太大，恢复原来的姿势很容易失去平衡 。
第2套
第一步:双脚张开与肩同宽，挺直背脊站立，双手各拿饮水瓶，举到肩膀上，此时注意手腕不要弯曲 。
第二步：吸气时弯曲股关节和膝盖，慢慢蹲下，注意膝盖方向与脚趾一致；蹲到大腿和地板平行，然后呼气，慢慢恢复原来的站立姿势 。重复10次 。
第三步：双手和膝盖靠近地面，并采取爬行姿势 。收缩下巴，慢慢抬起一只脚，尽可能抬起，膝盖可以稍微弯曲，然后慢慢放下 。
换脚做同样的动作，双脚交互10次 。
注：此动作可收紧大腿前侧和臀部肌肉，重点是蹲下时，注意臀部向后突出，膝盖向与脚趾相同的方向弯曲 。不要太用力，以免给膝盖带来负担，当大腿与地板平行时，停止蹲下 。
三个女生瘦腿的有效方法1.地铁减腿法
坐地铁至少需要5分钟，至少需要半个小时 。利用这段时间锻炼 。两只脚的脚踝交替按压8秒，每只脚做3次 。双腿先分开，膝盖并合，互相按压8秒，重复做，直到下车 。
2.床上减腿法
将枕头夹在小腿中间，坐在床边，将大小腿变成90度角 。慢慢抬起小腿，保持这个姿势3秒左右，然后放下，重复10到15次 。躺在床上，伸直双腿，一只脚移动，一只脚伸直 。
轮流做20到30次，直到小腿感觉到疲乏
3.办公室减腿法
到影印机影印或FAX先把一只脚提成90度角 。然后用另一只脚的脚趾支撑全身，然后慢慢落下，每只脚做10次 。
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