做什么运动瘦肚子最快最有效？瘦肚子效果最好的运动方法( 二 ) _运动

top5.水平腹肌运动
瘦腹指数：★★★
这种水平腹肌运动之所以能起到瘦肚子的作用，是因为它也是针对腹部和腰部的运动。首先减少上腹部的脂肪，然后再锻炼腰线，值得一试。
1.脐带练习:躺在地板或床上，保持下半身不动，然后仰卧起坐，收紧和平坦胃部突出部位。
2.脐下练习:躺在地板或床上，保持上半身不动，抬起脚屈伸腿，抬起头，收紧减少整个下腹。
3.腹外斜肌练习：完成上述两项练习后，可进行腹外斜肌练习。主要是扭曲左右腰腹肌肉。这种练习可以起到辅助作用，看到更明显的上下腹部练习减肥效果。

瘦腰减胃最快最有效的四项运动做多瘦快！
一、饭前抬腿减胃
饭前练习抬腿可以促进脂肪的快速燃烧，有效控制食欲不发胖！
动作描述:
自然站直，双手固定在小腹前；
两只脚轮流弹起，尽量用膝盖触摸手掌；
3.动作时一定要尽量抬腿。
二、饭前开合跳腹
开合跳是许多练习课程中必不可少的运动。在整个运动过程中，几乎所有的肌肉都发挥了最大的力量，因此更高的强度也可以保证减少胃的效果。
动作描述:
双脚并拢站立，双手自然垂在身体两侧；
双手从身体两侧跳起，在头顶拍合，双脚向外分开着地；
3.双手从身体两侧落在大腿两侧，迅速重复动作。
三、饭后立即靠墙减胃
为了最快、最有效地减少腹部骄傲的肉，每天尽量减少冥想时间。饭后是最容易积累骄傲的肉，导致腹部生长的时刻，所以最好不要坐在饭后。

动作描述:
1.收紧腹部，身体直立靠墙；
2.不要低头玩手机，专心做动作。
3.坚持的时间越长越好，可以循序渐进，慢慢加时间。
四、饭后两小时跳绳减胃
跳绳是一项很好的减腹运动！运动肌多，减脂消耗热量。这种高冲击运动不仅能帮助你有效燃烧脂肪和减少胃，还能增强骨骼。
不建议超重肥胖的人以跳绳为主要运动。
动作描述:
跳跃时脚尖着地，落地轻而浅；
膝盖微微弯曲，下落时吸收缓冲，有弹性；
【做什么运动瘦肚子最快最有效？瘦肚子效果最好的运动方法】上半身微前探，用臀部和股二头肌吸收最后的冲击力。

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