高抬腿 97年校花女神，萝莉脸庞搭配魔鬼身材，被称为“最优黄金比美女”( 二 )

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如何做一个标准的登山跑：
身体首先成一个俯卧撑的姿势，也就是双臂伸直双手撑地，使身体成一条直线，保持腰腹收紧，不要塌腰弓背然后保持双臂不动，双腿用力，双脚使劲蹬地，使双腿用力的交替向胸口方向做提膝动作重复这样的动作第五个动作，高抬腿

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如何做一个标准的高抬腿：
身体自然站立，抬头挺胸，保持背部挺直，腰腹收紧，双腿微微分开，双臂放在身体两侧然后上半身保持笔直，双腿交替的弯曲做抬高的动作，双臂弯曲前后摆动，双腿加快速度，效果更好！第六个动作，深蹲开合跳

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如何做一个标准的深蹲开合跳：
身体正常站立，保持背部挺直，腰腹收紧，双腿并拢，双臂放在身体两侧然后背部挺直，腰腹收紧，双腿跳着向两侧打开，打开1.5倍肩宽，然后身体开始下蹲下蹲过程中，屁股尽量向后坐，膝盖尽量不要超过脚尖，下蹲至大腿与地面平行的高度然后腿部发力，使身体蹲起，并且双腿并拢同时双臂举过头顶拍手把分解动作连起来，把动作做标准！训练计划推荐：
以上动作都是一些高强度的动作，我们可以先以高抬腿，开合跳，提膝击掌几个动作为基础动作训练一段时间，等有了一定的运动基础，在加上其他的动作每个动作做20秒，休息10秒，每次训练20到25分钟，可以起到很好的增肌减脂的效果，但最重要的还是要坚持！

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