女性 ， 如果能拥有
直角肩+纤细后背
一定能让自己成为
【女性最爱的直角肩身材，这样练，轻松Get！】行走中的衣架子身材
可惜现在多数女性
都不同程度地有含胸驼背体态

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别着急 ， 小编今天给大家分享一套瑜伽开肩美背序列 ， 改善背部脂肪肉多的情况 ， 坚持练习 ， 重新还你少女肩 ， 让你成为行走的“衣架子”！
01、下犬式

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从猫牛式进入下犬式
手指跟压实 ， 小臂内旋
大臂外旋 ， 感受腋窝胸腔打开
脊柱延展 ， 肩颈保持放松
核心收紧 ， 腹部靠近大腿
停留5-8个呼吸
02、海豚式

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从下犬式进入海豚式
双手屈手肘 ， 掌心贴地
小臂压实垫面 ， 抬臀部向上
双腿伸直往前走 ， 到极限处
脖颈放松 ， 脚跟往下踩
核心收紧 ， 保持5-8个呼吸
03、站立前屈变体

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从海豚式退出 ， 双腿走向前
进入站立前屈 ， 双手背后十指交扣
吸气脊柱延展 ， 肩胛内收
呼气前屈向下 ， 鼻尖找小腿
双手远离后背 ， 保持5-8个呼吸
04、小狗式

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从站立前屈退出 ， 双腿后撤
双膝跪地 ， 大腿垂直地面
吸气脊柱延展 ， 双手向前伸直
呼气前屈向下 ， 胸腔下巴贴地
停留8-10个呼吸
05、穿针引线式

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从小狗式退出 ， 左手撑地
吸气 ， 右手臂向右上方延展
呼气 ， 穿过身体下方 ， 掌心朝上
右肩在身体中线贴地
左手伸直向前 ， 指尖撑地
保持8-10个呼吸换另外一侧
06、骆驼式

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跪立 ， 双脚分开与髋同宽
双手扶髋手肘内夹
吸气 ， 打开胸腔 ， 肩胛骨内收
呼气 ， 推髋向前 ， 身体后弯
双手抓脚跟 ， 头在脊柱延长线
保持8个呼吸
07、牛面式

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金刚坐 ， 双手侧平举
右臂外旋向上屈手肘
左臂内旋向后沿脊柱向
双手背后十指交扣
脊柱延展 ， 肩部放松
保持8个呼吸换另外一侧
08、仰卧开肩

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仰卧于瑜伽垫 ， 双腿屈膝
一块瑜伽砖横放胸椎下方
另一块砖放头部正下方
胸腔展开 ， 屈肘自然垂落两侧
09、8字扭转

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俯卧 ， 左臂侧平举 ， 掌心贴地
右手推地 ， 身体往左侧扭转
侧脸贴地 ， 右脚在身体左侧
右手撑地 ， 右肩外展
保持8个呼吸换另外一侧
这8个动作坚持练习 ， 能够改善含胸驼背体态 ， 还你漂亮美背！
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