预防颈椎病，先练肩！9个瑜伽动作通肩颈今天给大家介绍9个瑜伽动作

今天给大家介绍9个瑜伽动作，主要针对肩颈以及上背部疼痛问题，经常练习不仅能够帮助消除肩颈上背部疼痛，长期练习还可以有效的预防颈椎病、上背部疼痛相关疾病。
01、猫牛式

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.跪立在垫面上，双膝打开与髋同宽
.双手在肩部的正下方
.双膝在髋部的正下方，进入桌子式
.吸气抬头挺胸，有控制的收腹
.呼气含胸拱背，重复练习5-8组
2、小狗式

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.四脚板凳式开始，臀部向后向上
.双手臂伸直，前额点地
.延展脊柱，保持5-8个呼吸
03、小狗式变体

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.从小狗式开始
.将右手臂从躯干下方穿过
.左侧手臂微微抬起
.转头朝向左方
.保持5-8个呼吸，换另一侧
04、叩首式

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.跪立在垫面上，双脚并拢
.躯干慢慢向下，头落在身体前方的垫面上
.额头靠近双腿，双手握住脚后跟
.臀部微微向后，缓慢而有控制的
.滚动头部向前，然后向后
.注意有颈椎病的伽人，不要做这个动作
05、8字交叉开肩式

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.俯卧在垫面上
.双手从胸部前方交叉穿过
.前额放在瑜伽砖上
【预防颈椎病，先练肩！9个瑜伽动作通肩颈】.保持5-8个呼吸，换边
06、英雄前屈变体

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.跪立在垫面上，双腿分开略大于髋部
.臀部坐向脚后跟，吸气延展脊柱
.呼气躯干向前向下，双手臂向前伸直延展
.前额点地，保持5-8个呼气
.身体向左侧侧弯，保持5-8个呼吸，换另一侧
07、英雄坐鹰式手

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.跪立在垫面上，双腿双脚并拢
.臀部坐向脚后跟，吸气延展脊柱
.双手臂相互缠绕，大臂与地面平行
.保持5-8个呼吸，换边
08、仰卧脊柱扭转

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.仰卧在垫面上，双手侧平举
.将右脚放在左大腿上上
.呼气躯干向左扭转
.将左手放在右大腿上，头转向右方
.保持5-8个呼吸，换另一侧
09、仰卧打开胸腔

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.将两块瑜伽砖分别放在
.胸椎和头部后侧，仰卧在瑜伽砖上
.双脚打开略大于髋部
.注意腰部不要有挤压
.双手放在身体的两侧，保持2-3分钟
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