文章图片
这个老师的瑜伽课体式都太简单了！
这个老师来来去去都是练那些体式！
这个老师的瑜伽课一点挑战也没有！

文章图片
你曾经有过以上的想法吗？想要精进高难体式并没有错 ， 错的是这种心态不可取！
要知道 ， 艾扬格大师每天都将上犬、下犬、三角式等作为自己的必修体式！我们更应该抛掉这种想法 ， 带着感恩的心态练习每一节瑜伽课！

文章图片
今天 ， 小编分享10个“高难”体式 ， 建议可以将这10个体式作为每日必练体式 ， 坚持练习 ， 身心受益！
01、虎式

文章图片
四足支撑姿势进入
吸气 ， 右手、左腿往两头抬起
呼气收紧核心 ， 右大腿前侧收紧
停留5-8个呼吸后 ， 换另外一侧
02、斜板式

文章图片
从虎式后撤双腿 ， 进入斜板式
保持肩带稳定 ， 核心、臀肌启动
大腿内侧启动 ， 停留5-8个呼吸
03、下犬式

文章图片
从斜板式退出 ， 进入下犬式
双手十指有力张开推向地面
大臂外旋、保持脊柱延展
坐骨向后向上推 ， 双腿有力
停留5-8个呼吸
04、树式

文章图片
双腿走向前进入山式
吸气 ， 右腿屈膝 ， 髋部向外旋
右脚底紧贴左小腿内侧或左大腿根
呼气收紧核心 ， 骨盆稳定
停留5-8个呼吸后 ， 换另外一侧
05、战士二式

文章图片
从树式进入战士二 ， 右腿屈膝
右髋向外旋 ， 髋部摆正 ， 脊柱延展
吸气 ， 双手侧平举 ， 呼气 ， 收紧核心
停留5-8个呼吸
06、三角伸展式

文章图片
从战士二进入三角伸展式
呼气 ， 上半身向右侧屈
右手下方撑瑜伽砖 ， 左手伸直向上
停留5-8个呼吸 ， 体式05-06换左侧
07、虎式

文章图片
回到虎式 ， 每侧停留5-8个呼吸
08、仰卧上举腿

文章图片
仰卧 ， 双腿向上抬起与地面呈90度
准备瑜伽砖 ， 横放与腰骶连接处
核心收紧 ， 双肩放松 ， 停留1分钟
09、仰卧扭脊式

文章图片
仰卧 ， 双腿屈膝抬起转向身体右侧
双手自然侧平放贴地 ， 双肩放松
停留1-2分钟后 ， 换另外一侧
10、摊尸式

文章图片
仰卧 ， 双脚自然向外打开
在膝盖窝下方垫瑜伽抱枕
双肩放松 ， 停留5-8分钟
Tips：用心的感受10个体式里面的细节提醒 ， 希望对大家有所助益！
看都看完了
【挑战10个“高难”瑜伽体式，每个瑜伽人都应试试！】点个在看再走吧

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇专业性较强的问题（如：疾病、健康、理财等），还请咨询专业人士给予相关指导!

• 气质 “气质校花”陈都灵，穿红色蕾丝裙秀美腿，气场冷艳又迷人
• 张静初 张静初终于放“大招”，穿蕾丝礼服明艳动人，长发盘起更减龄
• 设计 今年火了一种“叠穿”穿法：马甲+内搭，新潮时髦又能降低撞衫率
• 同时又 女人过了30岁，入手这3条“收腰裙”，显瘦还有女人味，优雅高级
• 黑色 窦靖童也太潮了吧，剪“三毛头”穿印花裤，个性张扬太像王菲
• 那大 穿裙子or裤子，搭配这件“内搭”，温柔有气质，撞衫也不怕
• 鞋码 小学六年级要穿44码！温州“大脚娃”越来越多，爸妈发愁
• 西装 过年流行一种裤子，叫“裤腿盖过鞋”！显瘦时髦，50、60岁穿更美
• trap 外国游客在中国疯抢“国产跑鞋”，遭国人吐槽，外国人带回国长脸！
• 设计 穿大衣，到底配“卫衣”还是“衬衫”？时尚博主告诉你这两者区别