健身圈一哥|又壮又帅的肌肉小哥，练就霸气麒麟臂，荷尔蒙爆棚，男友力十足！ 2000年11月出生的他

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2000年11月出生的他，人在上海，上海交大的，健身练就一身肌肉，荷尔蒙爆棚，男友力十足！
训练，一定要有自己的方式方法，找到适合自己的，就是最好的。想一个月瘦几十斤的人通常就瘦不下来，就像想一夜暴富的人都无法暴富，因为减肥和暴富都是需要长期的坚持，健康的减重范围是每周减少体重的1%-2% ，也就是1-2斤。

单纯减重的话只要控制饮食的热量和营养均衡就可以。每周的蔬菜种类尽量达到10-20种左右，天天吃同一种蔬菜会导致营养不均衡。

在训练中，采用较慢的速度做动作，可以有效地避免借助动作惯性和身体的摇晃来借力。通常，在动作的积极性用力阶段用时10秒钟，在动作的消极性用力阶段用时5秒钟效果最好。艾灵顿·达顿博士通常要求运动员在做引体向上和双杠臂屈伸的时候，在动作的上升和下降阶段都用时30秒钟。而最近，职业健美明星丹尼斯·詹姆斯在指导著名的大雷米训练时，就特别强调采用慢速动作训练法则。这种训练法则不仅能有效地提高训练强度，而且因为避免了使用较大的负重量训练，还可以有效地避免受伤。因为在减慢动作速度的情况下，你会感觉100磅的重量像500磅一样艰难。

减肥的底层逻辑：不是什么都不能吃，而是无论你吃什么，只要你能保证每天的热量不超标就可以，所以你想吃的蛋糕啊，冰淇淋啊，你算算1500卡一天的话你怎么分配。

如果不喜欢喝蛋白粉的话，完全可以在日常饮食中多多吃肉来代替，按照蛋白质1.3-2.0每克*体重kg的公式来算。

如果控制不住自己老是吃夜宵，那一回家就赶紧刷牙，降低食欲。其实，有80%的人分不清自己到底是饿了还是嘴馋。

【健身圈一哥|又壮又帅的肌肉小哥，练就霸气麒麟臂，荷尔蒙爆棚，男友力十足！】你喜欢这样的肌肉小哥哥吗？

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