图解瑜伽体式｜这个体式可以作为倒立后弯练习的基础瑜伽干货|直播课|名师专访文

瑜伽干货|直播课|名师专访
文|徐君子
图|赵圆滚
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卧英雄式
梵文
SuptaVirasana
正确练习

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我们在母亲肚子里的姿势就是先前弯曲着的，长大后遇到伤心沮丧，情绪低落，或者胃痛腹痛的时候都会蜷缩着，甚至是坐姿也是含胸驼背的姿势居多，所以人大部分时间都是一个向前弯曲的姿势，因此我们身体前侧较为紧张，这也是后弯体式对我们来说比较困难的原因之一。
而卧英雄式，可以较大幅度的伸展身体前侧，为后弯打下了基础。因为后弯比较难的点出了后背的力量之外，腿前侧和腹股沟的伸展也是一大难点，在卧英雄式这里都得到解决。
常见错误

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不少同学的难点都在于脚和膝盖的位置上，解决这个问题，就要回到英雄坐姿里面去调整（英雄坐基础知识（1/2）|英雄坐膝盖痛怎么办）。如果练习时小腿前侧，脚背，脚踝甚至脚趾会感觉疼痛，那说明平时小腿的用力方式除了问题，小腿后推过多，长时间着高跟鞋都会引起以上这些问题。
一旦双腿的用力没有搞清楚，那么进入卧英雄之后膝盖无法落地，膝盖，腰椎都会有疼痛感。
调整方式
最快也最安全的方式之一是加辅助工具
毛毯和抱枕

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在英雄坐姿这一步
如果臀部坐不下去
在臀部下面加毛毯
同时在后面加抱枕
【图解瑜伽体式｜这个体式可以作为倒立后弯练习的基础】抱枕的高度一定要比毛毯高
也能保证腰椎的舒展
视频版本讲解
会在周三推送给大家
记得给我点个在看和赞哦
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